إذا كنت قد بحثت هل جهاز السير الرياضي ينقص الوزن، فهذا المقال موجه إليك. حيث يعتبر جهاز السير الرياضي من شركة العمودي للرياضة هو من بين أفضل الطرق للتخلص من الوزن الزائد.
ومع ذلك، قد يقلل القيام بنفس التمرين الرياضي في كل مرة من حماسك. ولتعرف هل جهاز السير الرياضي ينقص الوزن أم لا ومتى تبان نتيجة المشي على السير تابع التالي مع شركة العمودي للرياضة.
هل جهاز السير الرياضي ينقص الوزن
هل جهاز السير الرياضي ينقص الوزن ؟ أولا عليك أن تعلم البداية المشي أو الجري على جهاز المشي الرياضي سيكون صعبا. لكن مع تقدمك والممارسة، سيصبح الأمر أسهل حيث سيبدأ جسمك في التكيف.
المفتاح لتحقيق تمرين فعّال لفقدان الوزن هو مواصلة تحدي جسمك. وأحد التقنيات المجربة والحقيقة للقيام بذلك هو إضافة تنوع إلى جدول المشي على السير الكهربائي في المنزل.
واعلم أن مزج التمارين على السير الرياضي بين السهلة والمعتدلة وتحدي نفسك دائما نحو الأصعب هو الوصفة المثالية لنجاح فقدان الوزن. كما أن اتباع نظام غذائي صحي سيساعد بالتأكيد في الحفاظ على معدل خسارة الوزن.
ولاختيار السير الرياضي المناسب لاحتياجاتك ويوفر لك برامج متنوعة جاهزة يمكنك الضغط هنا, وتصفح منتجات الشركة المميزة.
إقرأ أيضاً, تعرف على أشهر أنواع جهاز السير من شركة العمودي
هل المشي على السير يوميا ينحف؟
بعد معرفة الإجابة عن هل جهاز السير الرياضي ينقص الوزن ؟ أعلم أن الانتظام بشكل مستمر على جدول المشي لتخفيف الوزن سيساعدك بالتأكيد في الحصول على نتائج سريعة ومباشرة كما يمكنك اتباع واحد من التمارين التالية للتنوع بينها:-
- تمرين HIIT
لا تقتصر تمارين السير الرياضي على المشي أو الجري بوتيرة ثابتة. جرب التدريب بفترات الشدة العالية (HIIT) بدلاً من ذلك. يتضمن تمرين HIIT القيام بفترات مكثفة من التمارين بين فترات الراحة.
يعمل هذا التمرين على زيادة معدل ضربات قلبك لتنشيط العضلات، واستهلاك المزيد من الطاقة، وحرق السعرات الحرارية في وقت أقل. فقد أظهرت دراسة نُشرت في الصحيفة البريطانية للطب الرياضي أن تمارين HIIT تؤدي إلى فقدان أكبر للدهون. إليك نموذجًا لروتين جهاز المشاية الرياضية يمكنك تجربته:
ابدأ بالمشي أو الجري بوتيرة منخفضة لمدة 5 إلى 10 دقائق (2 ميل/س).
انتقل إلى سرعة الجري الشديدة لمدة 30 ثانية (9-10 ميل/س).
ثم قم بالمشي أو الجري بوتيرة منخفضة لمدة دقيقة واحدة (3-4 ميل/س).
عد إلى سرعة الجري الشديدة لمدة دقيقة واحدة.
خفف من السرعة إلى المشي أو الجري بوتيرة منخفضة لمدة دقيقة واحدة.
ثم قم بالجري بسرعة شديدة لمدة 30 ثانية.
انهي الروتين بالمشي للتبريد لمدة 5 إلى 10 دقائق (2 ميل/س).
إقرأ أيضاً, احصل على سير كهربائي قابل للطي بأفضل سعر في المملكة
للحصول على تمرين متقدم أكثر، يمكنك إضافة دقائق أو جلسات تسريع إلى خطتك. فقط تذكر أن التمارين HIIT الأكثر شدة ستتطلب فترات راحة أطول.
- تمرين بدون أوزان
السير بخطوات طويلة: اضبط السرعة على مستوى منخفض ثم انحني بركبة واحدة إلى الأمام بزاوية 90 درجة. قم بالتبديل مع الساق الأخرى. استخدم الحامل للتوازن إذا لزم الأمر. بمجرد أن تتعود عليها، يمكنك زيادة السرعة والمدة أو السير بخطوات طويلة مع حمل أثقال في كل يد.
رفع الكعبين: اضبط الجهاز على سرعة معتدلة (3 ميل/س). ثم قم بتحسين المشي برفع كعب قدمك باتجاه مؤخرتك. اقم بالتبديل بسرعة مع الساق الأخرى وكرر لمدة تصل إلى 30 ثانية.
رفع الركبتين: هذه الحركة هي نظير حركة رفع الكعبين. هنا، بدلاً من الركل نحو المؤخرة، قم برفع ركبتيك نحو صدرك بتعاقب سريع.
ركض Deadmill: قم بإيقاف الجهاز، واستمسك بالحامل ثم حرك الحزام بقدميك وساقيك. قم بركض لمدة 15 ثانية ثم اتبعها بمشي للتعافي لمدة 30 ثانية قبل تكرارها.
وأخيرا بالتأكيد بت الآن تعرف هل جهاز السير الرياضي ينقص الوزن أم لا, ويمكنك طلبه الآن والاستمتاع بعروضنا المميزة التي تصل إلى 70%.