تمارين المقاومة أصبحت الخيار المفضل للعديد من النساء اللواتي يرغبن في تحسين لياقتهن البدنية وبناء جسم قوي ومتناسق, فسواء كنتِ مبتدئة أو ذات خبرة في التمارين، فإن فوائد تمارين المقاومة للنساء مع معدات شركة العمودي للرياضة لا تعد ولا تحصى, تابع المقال لتتعرف على أفضل تمارين المقاومة للنساء.
ما هي تمارين المقاومة للنساء؟
تمارين المقاومة هي نوع من التمارين البدنية التي تهدف إلى تحسين قوة العضلات وتحملها, كما تعتمد هذه التمارين على استخدام أدوات مختلفة مثل الأثقال، وحبال المقاومة والعديد من الأجهزة الآخرى من شركة العمودي للرياضة, وللعلم فوائد تمارين المقاومة للنساء تتجاوز مجرد بناء العضلات، حيث تشمل أيضًا تحسين صحة العظام، وتعزيز الأيض، وزيادة اللياقة العامة.
أفضل تمارين المقاومة للنساء في المنزل مع معدات شركة العمودي للرياضة
ممارسة تمارين المقاومة في المنزل يمكن أن تكون فعّالة وممتعة في نفس الوقت, فأنت لا تحتاجين إلى معدات معقدة أو مساحة كبيرة لبدء رحلتك نحو لياقة بدنية أفضل والاستفادة من كافة فوائد تمارين المقاومة للنساء من المنزل, وإليك بعض أفضل تمارين المقاومة للنساء التي يمكنك القيام بها في المنزل:
- تمرين السكوات (القرفصاء):
- يساعد في تقوية عضلات الفخذين والأرداف.
- قفي مع قدميك مفتوحتين بمسافة عرض الكتفين وانخفضي بجسمك للأسفل كأنك تجلسين على كرسي، ثم عودي إلى الوضعية الأصلية.
- تمرين اللانجز (الاندفاع):
- يركز على تقوية عضلات الساقين والأرداف.
- قفي مستقيمة ثم تقدمي بإحدى قدميك إلى الأمام وانخفضي بجسمك للأسفل حتى تشكلي زاوية 90 درجة مع الركبة.
- تمرين الضغط (البوش أب):
- يقوي عضلات الصدر، الأكتاف، والذراعين.
- انخفضي بجسمك على الأرض مع وضع اليدين تحت الكتفين، ثم اضغطي بجسمك للأعلى وللأسفل.
- تمرين البلانك:
- يساعد في تقوية عضلات البطن والظهر.
- استلقي على بطنك وارفعي جسمك على أطراف أصابع قدميك وساعديك، واحتفظي بهذه الوضعية لأطول مدة ممكنة.
- تمارين حبال المقاومة:
- يمكنك استخدام حبال المقاومة من شركة العمودي للرياضة لتنفيذ مجموعة واسعة من التمارين التي تستهدف مختلف عضلات الجسم.
- اربطي حبال المقاومة في مكان ثابت وقومي بسحب الحبل باتجاهك لتقوية العضلات المختلفة.
إقرأ أيضاً: تمرين بوش اب للنساء الحل الأمثل لجسم مثالي
هل تمارين المقاومة تنقص الوزن؟
من أبرز فوائد تمارين المقاومة للنساء هو دورها الكبير في إنقاص الوزن, فبالرغم من أن التمارين القلبية مثل الجري أو ركوب الدراجة الثابتة تحرق السعرات الحرارية بشكل مباشر، إلا أن تمارين المقاومة تزيد من الكتلة العضلية، مما يرفع معدل الأيض الأساسي بعبارة أخرى، كلما زادت كتلة العضلات لديكِ، زادت كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.
إليكِ بعض الطرق التي تساعد بها تمارين المقاومة في إنقاص الوزن:
زيادة الكتلة العضلية:
- العضلات تستهلك سعرات حرارية أكثر من الدهون حتى أثناء الراحة, بالتالي، بناء العضلات يعني زيادة معدل الأيض اليومي وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
تحسين تركيب الجسم:
- تمارين المقاومة تساعد في تقليل نسبة الدهون وزيادة نسبة العضلات، مما يحسن من شكل الجسم ويجعله أكثر تناسقًا.
حرق السعرات الحرارية:
- على الرغم من أن تمارين المقاومة قد لا تحرق السعرات الحرارية بنفس معدل التمارين القلبية أثناء النشاط، إلا أنها تزيد من الاستهلاك الكلي للسعرات الحرارية على مدار اليوم.
زيادة القوة والتحمل:
- هذه التمارين تعزز القدرة على أداء الأنشطة اليومية بشكل أكثر كفاءة وتحمل.
إقرأ أيضاً: أهمية شراء دمبل منزلي .. نصائح الخبراء لتقوية وتقسيم عضلات البطن للنساء
ما هي أفضل معدات شركة العمودي للرياضة لتمارين المقاومة للنساء؟
حبال المقاومة (Resistance Bands)
حبال المقاومة متعددة الاستخدامات وتأتي بمستويات مقاومة مختلفة، مما يجعلها مثالية للنساء من جميع مستويات اللياقة. يمكن استخدامها لتقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الذراعين والساقين والأرداف. الأشرطة المطاطية خفيفة وسهلة الحمل، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للتمرين في المنزل أو أثناء السفر.
الدمبل (Dumbbells)
تعد الدمبل من الأدوات الأساسية في تمارين المقاومة. يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف مختلف عضلات الجسم. تأتي الأثقال اليدوية بأوزان مختلفة، مما يسمح للنساء بزيادة الأوزان تدريجيًا مع تحسن قوتهم.
3. كرات التمارين (Medicine Balls)
كرات التمارين هي أدوات ممتازة لتطوير القوة والتحمل. يمكن استخدامها في تمارين البطن، وتمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. تعتبر كرات التمارين رائعة لإضافة عنصر ديناميكي إلى تمارين المقاومة التقليدية.
بار السحب (Pull-Up Bars)
يعد بار السحب رائع لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم، خاصةً العضلات الظهرية والعضلات العضدية. يمكن تركيب بار السحب في المنزل بسهولة حيث يوفر تمرينًا فعالًا للعضلات.
أستمتع بكافة فوائد تمارين المقاومة للنساء بسعر غير قابل للمنافسة مع شركة العمودي للرياضة حيث يمكنك الحصول على مجموعة متنوعة من المعدات والأجهزة الرياضية بسعر جهاز واحد مع بكجات التوفير للنادي المنزلي.