إذا كنت ترغب في الحصول على فوائد الدراجة الثابتة للبطن فأنت هنا في المكان الصحيح لأننا في شركة العمودي للرياضة نوضح لك بشكل تفصيلي الفوائد الصحية التي توفرها الدراجة الثابتة، ومدى تأثيرها على الجسم كما أننا نوفر لك خدمة التوصيل المجاني فقط اتصل واحصل على افضل جهاز رياضي.
فوائد الدراجة الثابتة للبطن
يمكن الحصول على فوائد الدراجة الثابتة للبطن والتي أثبتت فعالية كبيرة في الحد من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، ومن أبرز الفوائد التي توفرها الدراجة لهذه المنطقة ما يلي:
- حرق السعرات الحرارية بشكل فعال وبالتالي تقليل الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- تساعد على تقوية العضلات السفلية والعلوية في منطقة البطن وبالتالي تحسن من مظهرها وشدها بشكل جيد.
- أيضا من فوائد الدراجة الثابتة للبطن أنها تساعد على تحسين معدل الأيض مما يساهم في حرق الدهون المتراكمة في المنطقة بشكل متكافئ.
- يعزز التمرين المنتظم على الدراجة الثابتة من فاعلية الحمية والرياضة مما يساهم في الحد من ظهور وبروز البطن بشكل ملحوظ.
- يؤدي التمرين على الدراجة الثابتة إلى تقليل محيط الخصر مساعد في تحسين المظهر العام للجسم.
- يعزز أيضا من تحسين الصحة العامة ينعكس بشكل إيجابي على منطقة البطن.
فوائد الدراجة الثابتة للنساء
تتنوع فوائد الدراجة الثابتة للبطن بالنسبة للنساء الحوامل، ومن أبرزها نذكر الآتي:
- يساعد استخدام الدراجة الثابتة للنساء في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- يقوي عضلات الظهر والبطن وبالتالي يحد من آلام الظهر الشائعة أثناء فترة الحمل.
- يساعد على إفراز هرمونات السعادة وبالتالي يقلل من الشعور بالتوتر والقلق مما يساعد على تحسين المزاج بشكل فعال.
- التمرين على الدراجة الثابتة يساعد في الثبات على الوزن الصحي أثناء فترة الحمل.
- يساعد أيضا في رفع مستوى الطاقة في الجسم مما يحد من الشعور بالإرهاق والتعب.
- يعزز جودة النوم مما يساهم في الحد من الشعور بالأرق.
- أيضا من فوائد الدراجة الثابتة للبطن أثناء عملية الولادة أنها تعزز من قوة العضلات وقدرتها على التحمل.
اقرأ أيضًا: دراجة تمارين لكبار السن: أهم الأنواع من العمودي للرياضة
فوائد الدراجة الثابتة للعضلات
يمكن الحصول على فوائد الدراجة الثابتة للبطن والعضلات حيث توفر مجموعة متنوعة من الفوائد، أبرزها ما يلي:
- يعزز التمرين على الدراجة الثابتة من قوة ومرونة عضلات الفخذين.
- يساعد بشكل كبير في تحسين قوة وتحمل عضلات الساقين.
- يساهم في شد وتقوية عضلات الأرداف وأيضا يحسن العضلات الموجودة في الفخذ كما يزيد من مرونتها.
- أيضا من فوائد الدراجة الثابتة للبطن هو دعم العضلات أثناء التمرين مما يساعد في تحسين قوة وثبات عضلات البطن بشكل ملحوظ.
- يقوي ركوب الدراجة الثابتة عضلات الظهر السفلي.
- كما يساعد على تنشيط عضلات القدمين والكاحلين.
مدة ركوب الدراجة الثابتة
للحصول على فوائد الدراجة الثابتة للبطن ينبغي التعرف على المدة التي توفر نتيجة ممتازة كما يرغب في تحقيقها المتمرن، وذلك من خلال تحديد الهدف حيث تمنحك شركة العمودي خطة ممتازة لتقوية عضلات الجسم باستخدام الدراجة الثابتة كالتالي:
- يتم ممارسة التدريب عالي الشدة مرتين في الأسبوع لمدة تتراوح بين 30 حتى 45 دقيقة وذلك لاستهداف عضلات الساق والمؤخرة والفخذين وحرق السعرات الحرارية الزائدة بها.
- إضافة تمارين أخرى إلى الروتين الأسبوعي لمدة تتراوح بين 45 إلى 60 دقيقة للتخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع.
- التركيز على التدريب عالي الشدة زيادة كتلة عضلات الجسم، حيث يتم القيام بالتمارين لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة من 3 إلى 5 تمارين أسبوعيا على الدراجة الثابتة.
اطلع على: تعرف على أبرز فوائد عجلة تمارين البطن من شركة العمودي للأجهزة الرياضية
كيفية استخدام الدراجة لخسارة الوزن
يحتاج المتمرن إلى الحصول على فوائد الدراجة الثابتة للبطن لذلك ينبغي ضبط الدراجة حتى تصبح مناسبة للطول والوزن ومن ثم تتمكن من حرق السعرات بسهولة، وذلك دون أن تتسبب في إصابة المفاصل أو الركب أو أي مكان آخر في الجسم، لذلك ينبغي استخدام الدراجة بشكل صحيح على النحو التالي:
- ضبط مقعد الدراجة من خلال الوقوف بجانبه حتى تصبح منطقة الحوض مساوية له.
- جعل مقود الدراجة أعلى قليلا من مستوى المقعد.
- ينبغي أيضا ضبط الترس حتى يتناسب مع الجهد بالنسبة للمتمرن المبتدئ ينبغي أن يكون الترس خفيف.
- ارتداء أدوات الأمان من بينها الخوذة لحماية المفاصل من الصدمات.
- ارتداء حذاء رياضي خفيف حتى لا يسبب ألم في القدم أو الرسغ.
- ممارسة تمارين الإحماء ضرورية لأنها تساعد على تهيئة العضلات لبذل مجهود على الدراجة.
- عدم الإفراط في بذل جهد زائد أثناء ركوب الدراجة عند الشعور بألم، حيث ينبغي التوقف على الفور حتى يستريح الجسم ليصبح قادر على مواصلة التمرينات الأخرى.
اقرأ أيضًا: ايهما افضل الدراجه او الغزال الطائر لتمرينك اليومي
التواصل مع شركة العمودي للرياضة للأجهزة الرياضية
تحرص شركة العمودي للرياضة على توفير الدراجة الثابتة بخصم يصل حتى 70% كما أن الشركة تحرص على تركيب الأجهزة الرياضية لكافة مناطق المملكة، لذلك يمكنكم الاتصال على إحدى القنوات التي وفرتها الشركة على النحو التالي:
- رقم الهاتف: 966551916191.
- واتساب: 966551916191.
- موقع الشركة: من هنا.
- البريد الإلكتروني:[email protected].
أسئلة شائعة
هل الدراجة تشد البطن؟
يعمل ركوب الدراجة الثابتة على حرق دهون البطن من خلال التمرين المنتظم والمكثف عليها، مما يساهم في حرق السعرات الحرارية والدهون الموجودة في الجسم بصورة عامة، إلا أنه مع استمرار في التمارين تظهر النتائج بشكل ملحوظ في خفض مستوى الدهون الموجودة في البطن ومن ثم شد عضلاتها.
ركوب الدراجة الثابتة لمدة نصف ساعة كم يحرق؟
يمكن أن يساعد ركوب الدراجة الثابتة لمدة نصف ساعة على حرق سعرات حرارية تتراوح بين 300 حتى 500 سعر حراري في هذه الفترة، مما يساهم في حرق الدهون المتراكمة بشكل كبير في مختلف مناطق الجسم وبالتالي يساهم في خسارة الوزن بشكل جيد.
ايهما افضل الدراجة الثابتة أو المشي؟
يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية إلا أن الدراجة الثابتة تحرقها بشكل أكبر إذا كان هدفك من التمرن عليها وخسارة الوزن، كما أن المشي يحتاج إلى مجهود كبير ولا يمكنك الوصول إلى هدفك بشكل سريع كما يحدث مع الدراجة، لذلك فإن ركوب الدراجة يعتبر أفضل بالنسبة لمن يرغب في فقدان وزنه بشكل أسرع.
من جربت الدراجة الثابتة ونحفت؟
نجحت تجربتي على الدراجة الثابتة في تنحيف منطقة البطن بشكل ملحوظ في وقت بسيط، ويرجع ذلك إلى أن الدراجة تعتبر من تمارين الكارديو التي تساهم في حرق الدهون بشكل جيد، بالإضافة إلى أنها تقوي عضلات البطن مما يساعد على زيادة معدل الحرق للدهون في البطن.