تمرين العقلة هو من التمارين الرياضية الشهيرة التي تستهدف تقوية عضلات الذراعين والظهر والعضلات الأخرى المحيطة بها، واستمرارية ممارسة هذا التمرين يثير الجدل حول فوائد تمرين العقلة وضرورة تنويع التمارين الرياضية المصاحبة له لذا، تمنحك العمودي للرياضة نبذة عن فوائد وشروط ممارسة تمرين العقلة في السطور التالية.
هل تمرين العقلة كل يوم مفيد: تعرف على فوائد تمرين العقلة؟
يُعتبر ممارسة تمرين العقلة بشكل يومي مفيدًا لتحسين القوة واللياقة البدنية، حيث يساعد في تقوية العضلات وزيادة كتلتها العضلية، كما أنه يمكن أن يحسن الأداء الرياضي بشكل عام، مما يعود بالفائدة على أداء الأنشطة اليومية والرياضية الأخرى، كما أن تمرين العقلة مفيد لتحسين القدرة على التحمل والصمود، حيث يعمل على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية، وبالتالي، يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
ومع ذلك، يجب أن يتم ممارسة تمرين العقلة بشكل يومي بحذر وبشكل صحيح لتجنب الإصابة، يُنصح بتنويع التمارين الرياضية وتضمين تمارين أخرى لتحقيق توازن في تطوير العضلات وتجنب الإجهاد المفرط على مجموعة عضلات واحدة، وتذكر أنه يمكنك الحصول على بار عقلة عالي الجودة بسعر مغري من خلال شركة العمودي للاجهزة.
اقرأ أيضاً: تعرف على فوائد جهاز تمرين العقلة
كيف ابدا تمارين العقلة في المنزل؟
للبدء في ممارسة تمرين العقلة بشكل صحيح وفعّال، يجب اتباع بعض الخطوات التي تساعد على تجنب الإصابات وضمان استفادة قصوى من التمارين، وفيما يلي دليل بسيط للمبتدئين حول كيفية البدء في تمرين العقلة من شركة العمودي للرياضة:
- تحضير الجسم: قبل بدء التمارين، يجب تسخين الجسم لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق، ويمكن القيام بتمارين تسخين بسيطة مثل المشي الخفيف أو الركض البطيء.
- تقنية تمرين العقلة للظهر الصحيحة: يجب التأكد من استخدام التقنية الصحيحة أثناء أداء التمرين، حيث يجب أن تكون الظهر مستقيمًا.
- عدد الإعادات والمجموعات: يمكن البدء بعدد قليل من الإعادات والمجموعات، مثل 3 مجموعات من 8-10 إعادات، ثم زيادتها تدريجيًا مع تحسن القوة العضلية.
- التنفس الصحيح: يجب التنفس بشكل منتظم وعميق أثناء أداء التمرين، وتجنب كتم النفس.
- الاستراحة الكافية: يجب الاستراحة بين كل مجموعة لمدة تتراوح بين 1 إلى 2 دقيقة، للسماح للعضلات بالاسترخاء قبل البدء في المجموعة التالية.
- التوازن والتنوع: من الضروري تنويع تمرين العقلة وتضمين تمارين أخرى لتحقيق توازن في تطوير العضلات وتجنب الإجهاد المفرط.
اقرأ أيضاً: اشتري افضل معدات رياضية منزلية في السعودية
كيف العقلة تزيد الطول؟
هناك اعتقاد شائع بين بعض الأشخاص يقول أن ممارسة تمرين العقلة للطول يمكن أن تزيد من الطول، دعونا نلقي نظرة عميقة على هذا الموضوع.
أولاً وقبل كل شيء، يجب أن نفهم أن طول الشخص يحدده بشكل أساسي العوامل الوراثية، لذا، لا يمكن لأي نوع من التمارين الرياضية أن يؤثر بشكل كبير على الطول النهائي للفرد.
ثانياً، يعتمد طول الشخص بشكل كبير على عملية نموه أثناء مرحلة الطفولة والمراهقة، فخلال هذه الفترة، يكون للغذاء السليم والنوم الكافي دور هام في دعم عملية النمو الطبيعية، ولكن بعد إغلاق مراكز النمو في العظام، لا يمكن للتمارين الرياضية أن تزيد من الطول.
ثالثاً، على الرغم من عدم قدرة التمارين الرياضية على زيادة الطول، إلا أنها يمكن أن تساهم في تحسين الوضعية الجسدية وتعزيز الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، وبذلك، يمكن أن يبدو الشخص أطول بشكل بصري عندما يكون لديه وضعية جسدية صحيحة ومستقيمة.
وفي النهاية يعد امتلاك عقلة تمارين للطول والقوة لتعلم تمرين العقلة للمبتدئين في المنزل بكل سهولة في المنزل أمر هام للحفاظ على الصحة وتقوية وإبراز العضلات، ويمكنك الحصول على بار العقلة من العمودي للرياضة ضمن عروض التخفيضات الحصرية.