تعرفي على أفضل تمارين الظهر للنساء مع خبراء العمودي للرياضة، حيث تعتبر تمارين الظهر للنساء من العوامل الأساسية في الحفاظ على صحة الظهر وتعزيز قوته ومرونته، فلا يجب إهمال تلك التمارين الهامة للسيدات لتتمكن من ممارسة المهمات اليومية سواء داخل المنزل مع الأطفال أو خارج المنزل في العمل, وفي المقال التالي نرشح لك أفضل تمارين الظهر في المنزل للنساء.
كيف تتخلص من آلام الظهر بسرعة؟
تمارين الظهر للنساء هي الحل الأمثل حيث يعتبر الجلوس باستمرار وبشكل منحني، كما هو الحال في العمل الذي يتطلب الجلوس لفترات طويلة، من العوامل التي قد تؤثر سلبًا على صحة الظهر، فالجلوس لفترات طويلة يزيد من تراكم الدهون وضعف العضلات الظهرية، مما يؤدي إلى تصلبها وتعبها بسرعة أكبر.
وبمرور الوقت، قد يتفاقم الألم الناتج عن ضعف العضلات، مما يؤدي إلى قلة الحركة وتقلص العضلات، وبالتالي يُقلل الدعم اللازم لفقرات الظهر، وبهذا النمط، يمكن أن يزداد الألم مع مرور الوقت، ويؤثر على القدرة على القيام بالأنشطة اليومية بشكل طبيعي.
اقرأ أيضاً: تعرف على أفضل جهاز هوم جيم بالمملكة
ما هي تمارين الظهر في المنزل؟
يمكن لتمارين الظهر للنساء أن تلعب دورًا هامًا في منع الإصابات التي قد تحدث نتيجة لممارسة الرياضة أو القيام بالأعمال اليومية مثل نقل الأثاث أو حمل الصناديق، فعندما تكون عضلات الظهر قوية ومتماسكة، يكون لديك دعم كافٍ للهيكل الظهري، مما يقلل من فرص الإصابة بالتواءات والالتواءات.
بالتالي، يتضح أن تمارين الظهر في المنزل لها دور مهم في الحفاظ على صحة الظهر وتجنب الإصابات المحتملة، وفي حال كان لديك نمط حياة مكتبي، فينبغي أن تولي عناية خاصة لتقوية وتمديد عضلات الظهر، لتحسين الدعم للهيكل الظهري وتقليل فرص الإصابة والألم.
ما هي تمارين الظهر في البيت؟
تمارين الظهر للنساء ه عدة تمارين بسيطة يمكن ممارستها في المنزل بسهولة بستخدام عدة أدوات رياضية مناسبة للمبتدئين مثل الدمبل وأربطة المقاومة والتي تتوفر في شركة العمودي للرياضة بسعر مميز خلا الخصومات والعروض ويمكنك طلبها من هنا، ومن أبرز تمارين الظهر في المنزل هي:
- الانحناءات الأمامية بالأوزان:
البداية: قفي مع وضع قدميك بعرض الكتفين وامسكي بالأوزان "الدمبلز".
الحركة: انحني ببطء نحو الأمام من الخصر مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا، وارفعي الأوزان نحو الصدر، ثم عودي إلى الوضع الأصلي.
الفوائد: تقوية عضلات الظهر والكتفين وزيادة قوة الجذع.
- السحب على الحبل:
البداية: استخدمي أربطة المقاومة من العمودي للرياضة، واجلسي على ركبتيك أمام الحبل المرتفع.
الحركة: اسحبي الحبل بيديك نحو الجسم مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا، ثم خففي الحركة وعدّي ببطء.
الفوائد: تقوية عضلات الظهر والكتفين وتحسين قوة السحب.
- التمارين على البار الأفقي:
البداية: اعتمدي على البار الأفقي بيديك وانحني بركبتيك.
الحركة: اسحبي جسمك نحو البار مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا، ثم ارجعي ببطء إلى الوضع الأصلي.
الفوائد: تقوية عضلات الظهر العلوية وزيادة القوة العامة.
- تمارين اليوغا:
تشمل العديد من التمارين التي تستهدف تقوية وتمديد عضلات الظهر وتحسين المرونة وعلاج انحناء الظهر الناتج عن وضعة الجلوس الخاطئة.
- التمارين القائمة على الكرة اللينة:
البداية: استخدمي كرة لينة كمنصة واقفة.
الحركة: قومي بتمارين التوازن والانحناءات عليها، مع الحرص على استقامة الظهر.
الفوائد: تقوية عضلات الظهر وتحسين التوازن والثبات.
من الضروري تنفيذ تمارين الإحماء قبل ممارسة تمارين الظهر للنساء وذلك لتجنب الإصابات الناتجة عن عدم استعداد العضلات للتمارين، كذلك يمكنك الاعتماد على فرشة يوجا سميكة لراحة أكبر خلال التمارين، ويمكنك الحصول عليها من هنا.
وبعد التعرف على أفضل تمارين الظهر للنساء، تذكري أنه يمكنك الحصول على بكجات النادي المنزلي بسعر خارج المنافسة من العمودي للرياضة من هنا.