تعرف على فوائد تمارين الكيجل للرجال وطريقة التنفيذ مع خبراء شركة العمودي للرياضة، تمارين الكيجل للرجال، التي أشتهرت الأصل بكونها مفيدة للنساء، في الحقيقة مفيدة للجنسين على حد سواء، فهي تستهدف تقوية عضلات الحوض التي تدعم المثانة والأمعاء وتؤثر على الوظيفة الجنسية، ومع الممارسة تصبح أكثر سهولة وفعالية وفي السطور التالية سوف نتعرف على تمارين كيجل للرجال بالصور وفائدتها.
كيف اعرف اني امارس تمارين كيجل بشكل صحيح للرجال؟
قبل أن تبدأ في ممارسة تمارين الكيجل للرجال، يجب أن تتعلم كيفية تحديد العضلات الصحيحة وفهم التقنية الصحيحة للصول لنتائج مرضية حيث تستهدف التمارين عضلات الحوض التي تعتبر جزءًا مهمًا من الجسم وتساعد في دعم الأعضاء الحيوية مثل المثانة والأمعاء، وتعد فوائد تمارين الكيجل للرجال متعددة وتشمل:
تقوية العضلات:
تساعد تمارين الكيجل على تعزيز قوة عضلات الحوض، مما يمنحك القدرة على التحكم الأفضل في المثانة وعملية الإخراج.
تحسين القدرة الجنسية:
من خلال تقوية عضلات الحوض، يمكن أن تحسن تمارين الكيجل للرجال الأداء الجنسي، بما في ذلك قدرتهم على الانتصاب والسيطرة على القذف.
مكافحة السلس البولي:
قد يعاني بعض الرجال من مشكلة تسرب البول أو البراز، ويمكن أن تساعد تمارين الكيجل في تقوية عضلات الحوض وتحسين السيطرة على هذه الوظائف.
اقرأ أيضاً: ما هي مدة استخدام الدراجة الثابتة للوصول لأسرع النتائج؟
ما هي العضلات المستهدفة خلال تمارين الكيجل للرجال؟
تشتمل عضلات الحوض التي تُستهدف خلال تمارين الكيجل للرجال على:
- عضلات المثانة: هذه العضلات تساعد في التحكم في تدفق البول ومنع التسرب.
- عضلات القضيب: تعمل تمارين الكيجل للرجال على تقوية عضلات القضيب، مما يساعد في تحسين الانتصاب والسيطرة عليه.
- عضلات المستقيم: تعزز التمارين عضلات المستقيم، مما يمنع تسرب البراز ويحسن السيطرة على الأمعاء.
- عضلات العجانة الشرجية: تساعد التمارين في تقوية هذه العضلات، مما يحسن التحكم في السيطرة على البراز والغازات.
كم مدة تمارين كيجل للرجال؟
تحتاج للقيام بتمارين الكيجل للرجال بشكل يومي حتى تتقنها، وللقيام بها بشكل صحيح تحتاج إلى التالي:
1. العثور على العضلات الصحيحة:
للتعرف على عضلات الحوض الخاصة بك، قم بإيقاف التبول أثناء الجريان أو اضغط على العضلات التي تمنعك من التغوط، هذه الحركات تستخدم عضلات الحوض الخاصة بك.
بعد التعرف على عضلات الحوض، يمكنك أداء التمارين في أي وضعية، على الرغم من أنه قد يكون من الأسهل أداءها وأنت مستلقٍ في البداية، لذا أنت بحاجة لفرشة يوجا مريحة من العمودي للرياضة لبدأ تمارينك، يمكنك طلبها من هنا بسعر مغري وجودة ممتازة تساعدك على تنفيذ التمرين بكل سهولة.
2. تقنية الأداء:
قم بشد عضلات الحوض الخاصة بك، واحتفظ بالانقباض لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم استرخ لمدة ثلاث ثوانٍ، حاول أن تكرر هذه الحركة عدة مرات على التوالي، وعندما تصبح عضلاتك أقوى، جرب أداء تمارين الكيجل للرجال وأنت جالسٌ أو واقفٌ أو تمشي.
3. التركيز:
للحصول على أفضل النتائج، ركز على شد عضلات الحوض الخاصة بك فقط، واحرص على عدم تقوية عضلات بطنك، فخذيك، أو مؤخرتك، واستمر في التنفس بشكل طبيعي أثناء التمارين.
4. تكرار التمارين:
حاول القيام بثلاث مجموعات من 10 تكرارات على الأقل يوميًا، وكرر ذلك 3 مرات في اليوم.
اقرأ أيضاً: ما هي أفضل أنواع جهاز البدال الطائر للتخسيس
متى افضل وقت لتمارين كيجل؟
اجعل تمارين الكيجل للرجال جزءًا من روتينك اليومي، على سبيل المثال:
- قم بمجموعة من تمارين كيجل في كل مرة تقوم فيها بمهمة روتينية، مثل تنظيف أسنانك.
- قم بمجموعة أخرى بعد التبول، للتخلص من النقاط الأخيرة من البول.
- قم بشد عضلات الحوض الخاصة بك قبل وأثناء أي نشاط يضع ضغطًا على بطنك، مثل العطس، أو السعال، أو الضحك، أو رفع الأشياء الثقيلة.
تمارين الكيجل للرجال توفر فوائد مهمة للصحة العامة والوظيفة الجنسية والتحكم في الإفرازات، وبممارستها بانتظام وبالتقنية الصحيحة، يمكن أن تكون تلك التمارين جزءًا فعالًا من روتين العناية بالصحة الشاملة للرجال، ولتهتم بنفسك بشكل أشمل يمكنك الاستعانة بأجهزة ومعدات شركة العمودي الرياضية بسعر حصري وخصومات خطيرة من هنا.