تعرف على فوائد السير الكهربائي لبناء العضلات، حيث يُعد جهاز السير الكهربائي واحد من أفضل أجهزة اللياقة البدنية المتاحة في شركة العمودي للرياضة، ولكن، هل هناك عضلات معينة يمكن تطويرها على السير الكهربائي؟ هذا ما سنعرفه من خلال هذا المقال.
هل السير يقوي العضلات؟
يعمل السير الكهربائي من شركة العمودي للرياضة بشكل رئيسي على تقوية العضلات التالية: الرباعية، والفخذين، والساقين، والمؤخرة، والبطن، والظهر، والكتفين، والصدر، والذراعين بالإضافة إلى عضلة القلب بشكل أساسي فجهاز السير الكهربائي مفيد لنظامك القلبي الوعائي ويساعد في الحفاظ على صحة قلبك.
وتعمل المشاية الكهربية على تنشيط عضلات جسمك بشكل شامل وتساعدك على تنسيق الجسم وحرق السعرات الحرارية! حيث تمكنك من المشي، أو الجري، أو التسلق، وكلها تفيد بطرقها الخاصة حيث يمكنك تعديل الجهاز بشكل احترافي بكل سهولة وتتدرب كأنك في الصالة الرياضية مع مدرب محترف كما يمكنك معرفة العروض الخاصة بالجهاز من هنا.
اقرأ أيضاً: أهمية وجود مشاية رياضية في منزلك
هل جهاز السير يشد البطن؟
السير الكهربائي لا يعمل على شد البطن فحسب، بل كما ذكرنا سلفا يساعد بشكل فعال على تقوية العديد من العضلات فمثلا:
- الرباعية والفخذين والساقين والمؤخرة:
عند المشي أو الجري على المشاية، يتم استخدام الرباعية (العضلات الأمامية للفخذ) والفخذين والساقين (العضلات الخلفية للفخذ والساق) والمؤخرة بشكل مكثف لتحريك الجسم ودفعه إلى الأمام، يمكن زيادة فعالية تمارين هذه العضلات عن طريق زيادة ميل المشاية، مما يضيف تحدياً إضافياً ويجبر هذه العضلات على العمل بشكل أكبر.
- البطن والظهر:
عند المشي أو الجري، تتحرك عضلات البطن والظهر للحفاظ على استقامة الجسم وتوازنه، ويمكن تعزيز تمرين هذه العضلات عن طريق الحفاظ على وضعية جسم صحيحة أثناء التمرين على المشاية وعدم الانحناء أو التمدد بشكل غير صحيح.
- الكتفين والصدر:
خلال الجري أو المشي، يتم استخدام الكتفين والصدر بشكل طفيف للمساعدة في توازن الجسم وحركة الذراعين، ويمكن تعزيز تمرين هذه العضلات عن طريق تضمين تمارين للذراعين أثناء المشي، مثل حمل أوزان خفيفة بينما تتحرك.
- الذراعين:
يمكن استخدام أوزان خفيفة أو حلقات لليدين أثناء المشي أو الجري على المشاية لتعزيز عضلات الذراعين والكتفين، كما يمكن تنويع التمارين بتغيير حركة الذراعين أثناء المشي، مثل التبادل بين التحريك الجانبي والأمامي.
- القلب:
الجري أو المشي على المشاية يعمل بشكل أساسي على تقوية عضلة القلب وتحسين اللياقة القلبية الوعائية، وتستطيع زيادة فعالية تمرين القلب عن طريق تبديل بين فترات السرعة العالية والمنخفضة أو زيادة ميل المشاية.
اقرأ أيضاً: أجود ادوات رياضية منزلية للبيع
أهم النصائح للحصول على نتائج مبهرة باستخدام السير الكهربائي من العمودي
- البدء ببطء: ابدأ ببطء، وقم بتسخين جسمك، وتأكد من أن وضعية جسمك صحيحة قبل زيادة السرعة، هذا سيمنع الإصابة.
- الوقوف بشكل مستقيم: قم بالوقوف بشكل مستقيم ولا تنحني أو تنظر إلى أسفل، هذا سيحافظ على تشغيل عضلات البطن ويحسن وضعك اليومي، فالجري بوضعية سيئة يمكن أن يسبب ألمًا في الظهر والرقبة والكتفين ويمكن أن يجعلك تتعب بسرعة لأنك لا تستطيع التنفس بكفاءة، ومن الضروري أيضًا تجنب الانحناء للأمام لنفس الأسباب.
- عدم التمسك: عند المشي أو الجري، لا تتمسك بالأجهزة إلا إذا كنت بحاجة إلى دعم نفسك، فالتمسك سيمنعك ذلك من الحصول على وضعية صحيحة أو استخدام ذراعيك.
- عدم التمدد بشكل زائد: العديد من الأشخاص يأخذون خطوات طويلة للجري بسرعة، ومع ذلك، يجب أن تحافظ على قرب كعب قدمك الأمامية من جسمك بينما يكون كعب قدمك الخلفية على الأرض. هذا سيسمح لك بدفع بقوة وسرعة أكبر وسيسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- ارتداء أحذية داعمة: أثناء المشي أو الجري، يجب أن تنتقل من الكعب إلى القدم، وهذا هو الأكثر راحة مع أحذية رياضية داعمة ومرنة.
وأخيرا, جهاز السير الكهربائي من شركة العمودي للرياضة هو الخيار المثالي لتقوية العضلات وشد الجسم في وقت واحد, اطلبه من هنا أو يمكنك معرفة عروضنا الخاصة بأجهزة النادي المنزلي من هنا.