ادراج السير الكهربائي ضمن روتينك اليومي هو الاستثمار الأذكى الذي تقوم به للحفاظ على صحتك والحصول على جسم رشيق وقوي، وهو ما يؤكده خبراء الرياضة والمدربين حول العالم. لكن ما هي فوائد اقتناء سير رياضي؟ وما هي الطريقة الأمثل لاستخدامه ضمن الروتين اليومي؟ ستعرف كل هذا وأكثر من خبراء شركة العمودي للرياضة في هذا المقال.
ما هي فوائد السير على السير الكهربائي؟
قبل أن تدفع أموالك لشراء السير الكهربائي من شركة العمودي للأجهزة الرياضية، بالتأكيد عليك معرفة المنافع التي سوف تجنيها من هذا الاستثمار. وفي الواقع هناك عدد كبير من الفوائد التي يقدمها لك سير جهاز سير كهربائي ومن أبرزها:-
- ذو تأثير منخفض
إذا كنت تظن أن الجري في الشارع أفضل فأنت مخطئ، ف في كل مرة تخطو فيها خطوة أثناء الركض على الرصيف أو الأوساخ أو حتى الأسطح الصلبة، تتعرض ساقيك للكثير من التأثيرات، خاصة عندما تسير بسرعة. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي الدوس على الصخور في الاتجاه الخاطئ في كثير من الأحيان والوقوف على الرصيف إلى آلام في الكاحل والركبة والظهر. لذا يوفر لك السير الكهربائي من شركة العمودي تمرين فعال بدون تأثير سئ على مفاصلك وعظامك.
- يعزز من الصحة النفسية
هناك ظاهرة تسمى نشوة العداء، تحدث عندما يركض العداء مسافة طويلة ويشعر بالبهجة والسعادة. يزعم بعض الأشخاص أن الجري بمثابة حبة دواء سعيدة، لأنه يفرز الإندورفين بشكل طبيعي نتيجة للتمرين هو هرمون مسؤل عن الشعور بالسعادة والفرح. وبالتالي فإن استخدام السير الكهربائي في المنزل يساعد في تخفيف الاكتئاب والقلق.
- تحسين صحة القلب
الجري بانتظام على جهاز السير الكهربائي هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحة القلب والأوعية الدموية، حيث تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على زيادة قوة قلبك وتدفق الدم في جسمك، وبالتأكيد المزيد من الدورة الدموية يعني أن عضلاتك تحصل على المزيد من الأكسجين، وبالتالي تعمل بجد لفترة أطول وتحصل على المزيد من النتائج من كل جري.
- خسارة الوزن
لعل خسارة الوزن السبب هو الأكثر شيوعاً فيما يتعلق بعملية شراء السير الكهربائي، حيث يساعدك الجري على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة. فعلى سير المشي، الجري لمسافة ميل سوف يحرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية، أما الجري لمسافة 6 أميال في الساعة يمكن أن يحرق 600 سعرة حرارية، وهو عدد كبير جدًا من السعرات الحرارية بالنسبة لجهاز تمرين منزلي. التمرين القوي الذي يتم بأقصى سرعة وبكثافة عالية يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية بالتأكيد.
اقرأ أيضا: تعرف على أفضل أنواع جهاز سير كهربائي يمكنك الحصول عليها في 2024
متى تبان نتيجة المشي على السير من شركة العمودي؟
عند ممارسة التمارين الرياضية على جهاز السير الكهربائي لإنقاص الوزن، سوف تظهر نتائج ملحوظة في الأسبوع الأول، لكن يعتمد الأمر على عدد مرات ممارسة التمارين الرياضية ومدة التدريبات ومقدار العجز الأسبوعي في السعرات الحرارية.
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية يوميًا وخفضت السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 250 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا، فمن المرجح أن ترى تغيرات في وزن جسمك، خاصة خلال أول أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من الروتين، بعد ذلك، يجب أن يتناقص فقدان الوزن لديك إلى ما لا يقل عن كيلو جرام في الأسبوع. إذا كنت تستخدم جهاز المشي ولكنك لا تقوم بتعديل نظامك الغذائي، فسيكون فقدان الوزن سيكون بشكل بطئ.
اقرأ أيضا: تجنب هذه الأخطاء عند استخدام جهاز السير الرياضي
ما هو أفضل جدول مشي على جهاز السير الكهربائي؟
استخدم هذا الجدول كنموذج أساسي لخطة التمرين على جهاز السير الكهربائي ولكن لا تتردد في تعديله حسب الحاجة بحيث يتوافق مع الجدول الزمني الخاص بك.
- تمرين المشي متوسط الشدة
ابدأ الأسبوع بشكل صحيح مع 60 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة، يمكنك حرق ما يصل إلى 300 أو 400 سعرة حرارية حسب سرعتك ووزنك.
يمكنك تقسيم هذا التمرين إلى جلستين مدة كل منهما 30 دقيقة إذا لم تتمكن من تخصيص ساعة متواصلة.
بعد الإحماء لمدة 10 دقائق بوتيرة سهلة إلى معتدلة، قم بزيادة وتيرتك إلى المشي السريع الذي يرفع معدل ضربات قلبك إلى 60٪ إلى 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
- المشي بسرعة بسيطة
اليوم التالي، سوف تقوم بالمشي لمدة 30 دقيقة بوتيرة أسهل لممارسة تمارين القلب. استهدف معدل ضربات القلب من 50% إلى 60% من الحد الأقصى أو تصنيف RPE من 11 إلى 12. استخدم هذا التمرين للتركيز على وضعية المشي وتقنياته .
- المشي بسرعة معتدلة
المشي لمدة 30 دقيقة بوتيرة معتدلة. يجب أن تشعر وكأنك تعمل، ولكن لا تزيد السرعة، على مقياس RPE، يمكنك اختيار 12 إلى 14. يجب أن تكون شدة التمرين مستدامة، ويجب التأكد من الحفاظ على هذا التمرين في النطاق المعتدل للحفاظ على الطاقة اللازمة للتمرين الأكثر كثافة في اليوم التالي.
- تمرين Hit
تأتي معظم أجهزة السير الكهربائي من شركة العمودي للأجهزة الرياضية مزودة بتدريبات Hit مبرمجة مسبقًا. وهي عبارة عن مقاطع قصيرة تمشي فيها أو تجري فيها بوتيرة صعبة، ثم تبطئ لجزء أطول لالتقاط أنفاسك قبل الإسراع. على سبيل المثال، يمكنك زيادة السرعة لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 ثانية، ثم تقليلها لمدة تصل إلى دقيقتين.
في الختام، وبعد التعرف على كل ما يخص السير الكهربائي يمكنك طلبه بكل سهولة من خلال متجر شركة العمودي بسعر خاص ومغري مع خدمات التقسيط والشحن، اطلبه الآن.