اكتشف قوة شراء اثقال ودمبل شركة العمودي للرياضة وفوائدهم الأساسية لتدريباتك اليومية، فإن اثقال شركة العمودي للرياضة نوع احترافي ومتين لا غنى عنه بالصالات الرياضية والمنازل، فهي يمكن استخدامها لتمارين متنوعة، بدءًا من تمرين العضلة ذات الرأسين إلى تمرين القرفصاء وغيرهم، وتوفر العديد من الفوائد لأولئك الذين يستخدمونها بانتظام ضمن برنامجهم الرياضي. وفي هذا المقال ستكشف بعض الفوائد الرئيسية لاستخدام الاثقال في التدريبات الخاصة بك.
أفضل تمارين رفع الأثقال للمبتدئين
تتطلب العديد من التمارين بواسطة اثقال ودمبل إشراك عضلاتك الأساسية للحفاظ على التوازن والشكل الصحيح, فهي تمكنك من الحصول على تنشيط إضافي للعضلات الأساسية في جسدك؛ كما تعزز قوة عضلات البطن وتحسن من الاستقرار العام.
ونقترح للمبتدئين في الرياضة التمارين بواسطة اثقال ودمبل تمارين سلسة مثل تمارين الضغط العلوي لتحفز عضلات الجذع، وهذه التمارين ستساعدك على بناء أساس قوي للأنشطة البدنية الأخرى بالتأكيد.
وعليك سيدتي أن تعلمي أن الأوان لم يفت بعد أبدًا للاستفادة من اثقال ودمبل شركة العمودي للرياضة حيث بحفظ العديد من النساء في السبعينيات والثمانينيات من العمر على لياقتهن من خلال تدريبات الاثقال، وتؤكد الدراسات أن تحسين صحة الجسد ممكنة في أي سن.
وها نحن نذكر بعض التمرينات التي تستخدم فيها اثقال ودمبل شركة العمودي للرياضة والتي قد تفيدك كثيرا:
- تمرين الدمبل الضفيرة وقد يكون صعبا نسبيا للمبتدئين.
- وتمرين ال Deadlift والذي يتطلب مهارة واثقال ذات وزن كبير.
- وتمرين القرفصاء مع الاثقال والذي يعد طريقة رائعة لزيادة قوة الساق وعضلات الجسد الأساسية.
- وتدريب bent over barbell row ويعتبر مثاليًا لتقوية عضلات البدن التي في الأغلب ما تكون غير مسترخية طوال اليوم بسبب الجلوس في وضعيات سيئة أو الروتين الثابت ويستخدم اثقال معلقة على قضيب معدني.
إقرأ أيضاً: أهمية اقتناء اوزان حديد في المنزل
كيف تختار الوزن المناسب لتمرين رفع الأثقال؟
الآن بعد أن حددت تمارينك المناسبة لمستوى لياقتك البدنية، فقد حان الوقت لتحديد نقاط البداية بشكل دقيق مع تدريب اثقال ودمبل، وعليك تذكر أن هذه الأوزان هي مجرد اقتراحات؛ يمكنك دائمًا اختيار أوزان أخف أو أثقل بناءً على قدرة جسمك ونوعية التمرين.
- أولا عليك معرفة أن الأوزان التي تبدأ بها هي فريدة تمامًا لرحلة اللياقة البدنية الخاصة بك، وقد تختلف بشكل كبير عن الأوزان التي يستخدمها أصدقاؤك أو عائلتك أو زملاؤك في صالة الألعاب الرياضية أثناء تدريب القوة وحمل الاثقال، وبدلاً من الوقوع في فخ المقارنة، ركز على ما يستطيع جسمك القيام به وكيف يعمل تدريب القوة على تحسين صحتك ورفاهيتك بشكل عام.
- إذا كنت مبتدئًا كما ذكرنا، نوصيك بتجربة أثقال تتراوح بين 2.3 إلى 4.5 كيلوجرام للأوزان الخفيفة، و4.5 إلى 9 كيلوجرام للأوزان المتوسطة، و6.8 إلى 13.6 كيلوجرام للأوزان الثقيلة، أو ببساطة البدء بدمبل بوزن 2.3 كيلوجرام لكل تمرين والعمل من هناك. ونوصي أيضًا بوجود أثقال بوزن 0.9 أو 1.4 كيلوجرام في متناول اليد لبعض تمارين الذراع.
(نصيحة احترافية: هذه التمارين مثالية لفصول الأوزان الخفيفة والتي يمكنك تطبيقها على اثقال ودمبل شركة العمودي للرياضة وقد تستغرق مدة عشر دقائق فقط، لكنك ستشعر بالتأكيد بالنشاط والقوة).
- من ناحية أخرى، إذا كنت أكثر تقدمًا، فيمكنك البدء بأوزان أثقل قليلاً. كنقطة مرجعية، مثلا أثقال بوزن 6.8 و11.3 كيلوجرام لكل من فصول الجسم بالكامل والذراعين والكتفين، وأثقال بوزن 9 و13.6 كيلوجرام لتمارين الأرداف والساقين.
إقرأ أيضاً: تعرف على أفضل تمارين الظهر بالدمبل
ما هي فوائد رفع الأثقال للنساء؟
من الضروري بالنسبة للنساء تطوير قوتهن البدنية والحفاظ على صحتهن وجمالهن، لذا الرياضة ورفع الاثقال ضرورة لمنع الإصابة ومجابهة الدهون وهشاشة العظام.
ومع تقدم السيدات بالسن تصبح المفاصل أكثر عرضة للتآكل، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم وعدم الراحة أثناء الحركة, ومع ذلك، يمكن لتمارين القوة باستخدام اثقال ودمبل شركة العمودي أن تدعم عضلات السيدات، وتساعد على إبقائها ثابتة وقوية، وتُظهر الدراسات أيضًا أن التدريب المنتظم على الدمبل والأحمال يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالإصابات الرياضية للنساء والرجال.
وعليكم التأكد بأن دمج اثقال في الروتين اليومي الخاص بك له عديد من الفوائد، بدءًا من زيادة تنشيط العضلات وتنمية القوة وتوازن البدن، سواء كنت تهدف إلى بناء عضلات، أو تحسين قوتك، أو تعزيز لياقتك العامة، فإن الاثقال هي أداة فعالة لمساعدتك على تحقيق خططك، ابدأ بإضافة الدمبل في تدريباتك اليوم واستمتع بالتغيير الإيجابي الذي يمكن أن تحققه في رحللتك لللياقة البدنية.
وفي النهاية تذكر أنه يمكنك الحصول على اثقال ودمبل بسعر غير قابل للمنافسة بخصم يصل إلى 70% من شركة العمودي للرياضة.