يتردد سؤال أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة الهوائية في أذهان العديد من الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون وإنقاص الوزن، حيث أن رياضة المشي أو ركوب الدراجة الثابتة تستهدفان على القدمان، ولكل منهما مميزاته الخاصة حيث أن ركوب الدراجة يمتاز بأنه مريح أكثر عن المشي وأيضًا يمنحك الشعور السلام وبالأخص إذا كنت تمارس هذه الرياضة داخل المنزل.
أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة؟
سوف نوضح لكم أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة بشكل مفصل خلال هذه الفقرة، حيث أن الكثير من الخبراء والمتخصصون في عالم الرياضة قد أوضحوا أن لكل من الرياضتين له مميزاته وفوائده التي تنفع الجسم بشكل خاص.
حيث أن رياضة الدراجة الثابتة تكون مفيدة أكثر للأشخاص الذين يعملون داخل المكاتب وليس لديهم وقت للخروج والمشي في الشارع، أو لركوب الدراجات المتحركة أو ليس لديهم وقت يمكن استثمارة في ركوب الدراجات الكهربائية العادية.
أيضًا تعتبر رياضة المشي أو الركض أو الجري من أبرز أنواع الرياضات التي تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن و تساعدك في التخلص من الدهون المتراكمة في العديد من المناطق مثل الأرداف والبطن وغيرهم.
لذلك يمكننا أن نقول أن كلا الطريقتين تؤتي ثمارها ولكن ينبغي عليك أن تحدد الطريقة التي تتناسب مع حياتك اليومية وروتينك وأيضًا الوقت الذي تمتلكه.
أيهما يحرق أكثر المشي أم الدراجة الثابتة؟
يجب العلم أن كلا الرياضتين تساعد في حرق الدهون الموجودة داخل مناطق مثل الأرداف والبطن ولكن الأمر الهام هنا هو ممارسة هذه الرياضة بشكل مستمر، وذلك حتى تتمكن من الحصول على النتائج المرجوة من ممارسة هذه الرياضة.
جدير بالذكر أنه وفقًا للعديد من الأبحاث قد ثبت أن الدراجة الثابتة تحرق كمية دهون أكثر من رياضة المشي، وذلك إذا قارنا الرياضتين بنفس المدة الزمنية وأيضًا نفس شدة التمرينات.
اقرأ أيضًا: اكتشف أهم فوائد الدراجة الهوائية على كافة أجزاء الجسم
هل ركوب الدراجة ينقص الوزن؟
نعم يتميز ركوب الدراجة الهوائية أنه يساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير جدًا، وذلك من خلال حرق الدهون والسعرات الحرارية.
جدير بالذكر أن هذه الرياضة تمتلك الكثير من المزايا حيث أنها تستهدف الكثير من العضلات مثل عضلات الفخذين والأرداف، إضافة إلى عضلات البطن.
ركوب الدراجة لمدة ساعة يوميًا
يعتبر ركوب الدراجة لمدة ساعة يوميًا هي المدة المسموح بها للرياضيين بشكل عام، ولكن من الأفضل إذا كنت مبتدئًا أن تبدأ لمدة 30 دقيقة فقط وتزيد المدة بشكل تدريجي حتى تحصل على أفضل النتائج.
هل الدراجة الثابتة تغني عن المشي؟
يمكن أن تغني الدراجة الثابتة عن المشي وذلك لأن ركوب الدراجة الثابتة يساعدك في حرق سعرات حرارية أكثر، حيث يمكن للدراجة أن تحرق ما بين 500 إلى 700 سعرة في الساعة الواحدة وذلك بالاعتماد على وزنك، بينما رياضة المشي لن تحرق سوى ما بين 300 إلى 500 سعرة حرارية بالاعتماد على سرعة مشيك وأيضًا وزنك، الأمر الذي يعطي للدراجة ميزة واضحة وهي حرق معدل سعرات أعلى من المشي.
اطلع على: اكتشف كيفية تحديد مقاسات الدراجات الهوائية بحسب العمر والطول
الخلاصة
يمكننا الإجابة على سؤال أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة الهوائية بأن ركوب الدراجة الثابتة لها مزايا أكثر وهي حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر وأسرع، ولكن تعتمد الأفضلية هنا حسب الشخص وأيضًا ما يحتاج إليه وهل لدية الوقت وما إلى ذلك أم لا.
أسئلة شائعة
أيهما يحرق أكثر المشي أم الدراجة الهوائية؟
للإجابة عن سؤال أيهما أفضل رياضة المشي أو ركوب الدراجة يمكننا أن نقول أن الدراجة الهوائية أثبتت أنها تحرق عدد سعرات حرارية أكثر من رياضة المشي، كما أنها تساعد في زيادة قوة العضلات وفقدان الوزن بشكل أكثر سهولة من المشي.
هل المشي صحي أكثر من ركوب الدراجة؟
جدير بالذكر أنه من الناحية العلمية يعتبر ركوب الدراجة الهوائية الثابتة والمشي من أفضل التمارين التي يمكن ممارستها وذلك بالنظر إلى فوائدهم الكثيرة للجسم بشكل عام، ولكن الدراجة الهوائية الثابتة تعتبر التمرين الأفضل وذلك من حيث حرق الدهون والسعرات الحرارية، وأيضًا تقليل خطر الوفاة لأي أسباب طبيعية على المدى الطويل.
كم دقيقة مشي على الدراجة؟
يختلف مدة التمارين حسب اللياقة البدنية والأهداف الشخصية ولكن بشكل عام قد نصح الكثير من المدربين بممارسة التمارين لمدة تبلغ ما بين 30 إلى 60 دقيقة بشكل يومي، وذلك للحصول على نتائج مثالية وفوائد صحية بشكل عام.
هل السيكل يحرق أكثر من المشي؟
أثبتت الدراسات أن ركوب الدراجة الهوائية الثابتة تحرق عدد سعرات حرارية أكثر وذلك بالنسبة لنفس المدة الزمنية وأيضًا شدة التمرين بالمقارنة مع ممارسة تمرين المشي، لذلك فإن رياضة الدراجة الهوائية الثابتة تعتبر هي الخيار المثالي للأشخاص الذين يرغبون في حرق الكثير من السعرات الحرارية وبالأخص إن كان وقتهم قصير.