تعرف على أسرار التمرين في رمضان مع خبراء العمودي للرياضة، فصوم رمضان هو نعمة من النعم الله علينا، ولكن عند إضافة التدريب إلى المعادلة، قد يزيد ذلك من صعوبة الصيام بشكل كبير، فالأمر لا يتعلق بالتغذية والسوائل التي يجب على الرياضي أن يهتم بهم خلال شهر رمضان، بل يعتبر العثور على وقت التمرين في رمضان، ومحاربة الجفاف وإدارة الوقت من أهم العوامل التي يهتم بها الرياضيون، ولمساعدتكم بشكل عملي وفعال يقدم لك خبراء شركة العمودي للرياضة أهم النصائح حول اختيار وقت التمرين في رمضان.
ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان؟
يمكن التمرين في رمضان خلال عدة أوقات على مدار اليوم وهي، بعد الإفطار، أو قبل الإفطار، أو قبل السحور، وكل خيار له مزاياه وعيوبه، بدون أي تفضيلات ويمكنك اختيار الوقت وفقا لاحتياجاتك الجسدية:
التدريب بعد الإفطار
المزايا: يسمح لك التمرين في رمضان بعد الإفطار بالتدريب بشكل كامل كما تفعل عادةً، ويمكنك حتى كسر صيامك بوجبة خفيفة قبل التمرين ومتابعتها بوجبة كاملة بعد ذلك.
العيوب: ضيق الوقت بعد الإفطار وخاصة بين انتهاء الإفطار وموعد صلاة التراويح، كذلك أصحاب الوظائف ذات الدوام الطويل يجدون صعوبة في التمرين بعد الإفطار.
التدريب قبل الإفطار مباشرة
المزايا: تسمح لك هذه الاستراتيجية بإعادة التغذية والترطيب على الفور بعد التمرين وغالبا ما تكون هذه الاستراتيجية خيار الكثيرين للتمرين في رمضان.
العيوب: التدريب خلا الصيام وعدم الشرب يعتبر تحديًا للكثيرين، وخاصة السيدات وكبار السن.
التدريب قبل السحور
المزايا: مثل الاستراتيجية الأولى، يمكنك التغذية بقدر ما تحتاجه خلال وبعد التمرين، وهو وقت مثالي للتمرين في رمضان.
العيوب: يتطلب هذا الخيار الاستيقاظ قبل ساعة على الأقل من السحور، وقد تجد صعوبة في الحصول على قدر كافٍ من النوم بهذه الاستراتيجية التدريبية.
اقرأ أيضاً: تعرف على فوائد التمرين في المنزل
هل ممارسة الرياضة في رمضان تنقص الوزن؟
من المفاهيم الشائعة أنك ستكون في عجز سعري خلال شهر رمضان نظرًا لعدم تناول الطعام خلال النهار، لكن في الواقع، معظم الناس لا يغيرون فعليا مقدار ما يأكلونه خلال شهر رمضان، فقط وقت تناول الطعام هو الذي يتغير، وعلى الرغم من أنك تتخطى وجبة الغداء، إلا أنه من السهل تعويض ذلك من خلال الأكل الزائد خلال السحور والإفطار كما يفعل الكثيرون، لذلك يشكل التمرين في رمضان عامل أساسي لنقص الوزن.
وتذكر، كرياضي، احتياجاتك تختلف عن العامة، فأنت لا تتغير احتياجات جسمك الغذائية خلال شهر رمضان، فقط يتغير وقت تناول الطعام، لذلك، يجب عليك أن تولي اهتمامًا كبيرًا لوقت ومحتوى الوجبات خلال الصيام.
فتحقيق التوازن بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون عبر الوجبات يعتبر أمرًا أساسيًا للحفاظ على مستويات الطاقة خلال شهر رمضان.
وللعلم، من المعتاد فقدان كمية صغيرة من الوزن خلال شهر رمضان، خاصة في بدايته، لكن الهدف هو الانتهاء من الشهر عند وزن أقل لما كنت عليه قبل رمضان، لذلك فحص وزنك في بداية ونهاية رمضان أمر ضروري.
إذا قررت التمرين في رمضان قبل الإفطار، قد تواجه صعوبة في الترطيب والحفاظ على نسبة السوائل في الجسم، فعلى الرغم من أنك قد تشرب أكبر كمية ممكنة من الماء خلال السحور أو الإفطار ستظل تلك المشكلة قائمة خلال فترة الصيام، وينصحك خبراء العمودي للرياضة بإعادة الترطيب ببطء مع الطعام، فإذا شربت كمية كبيرة من الماء بسرعة كبيرة، فستشعر بامتلاء المعدة ومن المحتمل أنك لن تأكل بما فيه الكفاية، لذلك من الضروري إعادة الترطيب تدريجيا، مع تناول الطعام، والترطيب خلال السحور مهم بالمثل، ولكن مرة أخرى، لا تبالغ فيه.
اقرأ أيضاً: ودع الجيم وتعرف على أفضل أدوات رياضية منزلية
وفي النهاية، التمرين في رمضان ضروري لصحتك وللحفاظ على لياقتك ويمكن الحصول على تمرين فعال ومثالي مع معدات شركة العمودي الرياضية الاحترافية المناسبة للتمرين المنزلي والمتوفرة بخصم جبار خلال الشهر الكريم من هنا.