من النادر ما تجد صالة ألعاب رياضية بدون جدران مليئة بأجهزة السير الكهربائي، والسبب وراء استمرار سير كهربائي في الهيمنة كعنصر أساسي في المنزل هو فعاليتها في بناء قوة الساق وفقدان الوزن, فمن خلال اختيار روتين فعال لجهاز السير الكهربائي من شركة العمودي للأجهزة الرياضية يستهدف بشكل خاص فقدان الوزن، سوف تحقق نتائج مبهرة في فترة زمنية قياسية, وفي هذا المقال سوف تتعرف على 6 تمارين رياضية على السير الكهربائي من شركة العمودي للأجهزة الرياضية لإنقاص الوزن وحرق الدهون.
هل استخدام سير رياضي مفيد لخسارة دهون البطن؟
نعم، السير الكهربائي رائع لفقدان دهون البطن إذا اقترن بنظام غذائي جيد وعناية ذاتية مناسبة, دهون البطن تنتج عن مجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك اتباع نظام غذائي سيئ، وقلة ممارسة الرياضة، والتوتر, لذا عند ممارسة التمارين على سير جهاز سير كهربائي، ستقوم بحرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون المتراكمة حول البطن.
- أهمية النظام الغذائي: على الرغم من أن روتين اللياقة البدنية الجيد على جهاز المشي فعال في فقدان الدهون وحرق دهون البطن، فإن نظامك الغذائي سيحدد في النهاية مدى سرعة رؤية النتائج, على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الجري على سير مشي لمدة 30 دقيقة إلى حرق ما بين 200 إلى 500 سعر حراري، اعتمادًا على وزنك وسرعتك.
- لكن وجبة برجر واحدة تحتوي على 1080 سعرًا حراريًا, وهذا يعني أنه حتى لو ركضت بأقصى ما لديك لمدة 30 دقيقة، فستظل في فائض من السعرات الحرارية إذا تناولت الوجبات السريعة بعد ذلك.
- مقدار التمرين: من أجل إنقاص الوزن بفعالية على جهاز المشي، يجب أن تتراوح مدة التدريبات بين 20 إلى 45 دقيقة، اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية والروتين الذي تتبعه وقدرتك على التحمل ووزنك الحالي.
إقرأ أيضاً: تعرف على جدول المشي على السير الكهربائي وقم بشرائه من العمودي للاجهزة الرياضية
ما هي أفضل 6 تمارين على السير الكهربائي من العمودي للرياضة لإنقاص الوزن؟
يمكنك إغتنام فوائد السير على السير الكهربائي عند ممارسة هذه التمارين:
المشي المائل
- اضبط جهاز السير الكهربائي الخاص بك على ميل 12%، وسرعة 3 كم/ساعة، وتمشي لمدة 30 دقيقة.
- ابدأ بميل مسطح أو بنسبة 1%.
- قم بالإحماء لمدة 5 دقائق بالمشي السريع.
- بعد 5 دقائق، قم بزيادة الميل إلى 12%.
- حافظ على السرعة نفسها وامش لمدة 30 دقيقة أخرى.
- بعد 30 دقيقة، قلل من الميل إلى مستوى مسطح أو 1% لتبريد جسمك.
فترات العدو السريع
- اضبط السير الكهربائي على منحدر مسطح وامشِ لمدة 3-4 كم/ساعة لمدة 5 دقائق للإحماء.
- قم بزيادة السرعة إلى 15-16 كم/ساعة وقم بالجري لمدة 30-45 ثانية.
- قم بخفض السرعة إلى 5-6 كم/ساعة واسترح لمدة 30-60 ثانية.
- كرر تسلسل الجري/المشي 5-8 مرات.
- تمارين القلب ذات الكثافة المنخفضة والحالة الثابتة (LISS)
- اضبط مداسك على منحدر مسطح وامش بسرعة 3 كم/ساعة للإحماء.
- قم بزيادة السرعة إلى سرعة يمكن تحقيقها (6-8 كم/ساعة).
- الركض لمدة 20-30 دقيقة.
- قم بتقليل السرعة والمشي بسرعة 3 كم/ساعة للتبريد.
الركض - المشي - الهرولة
- اضبط السير الكهربائي على منحدر مسطح وامش بسرعة 3 كم/ساعة للإحماء.
- قم بزيادة السرعة إلى سرعة الجري (14-16 كم / ساعة) وقم بالجري لمدة 30-45 ثانية.
- قم بتقليل السرعة إلى سرعة المشي (4-6 كم / ساعة) وامش لمدة 30-45 ثانية.
- قم بزيادة السرعة إلى سرعة الركض (9-11 كم / ساعة) وقم بالركض لمدة 30-45 ثانية.
- كرر التسلسل بأكمله 5-8 مرات.
- قم بتقليل السرعة والمشي بسرعة 3 كم/ساعة للتبريد.
إقرأ أيضاً: تعرف على أفضل أنواع جهاز سير كهربائي يمكنك الحصول عليها في 2024
أعلى التل، أسفل التل
- اضبط السير الكهربائي على منحدر مسطح وامش بسرعة 3 كم/ساعة للإحماء.
- قم بزيادة الميل بنسبة 1% وزد سرعتك إلى سرعة الركض.
- بعد مرور دقيقة واحدة، قم بزيادة الميل بنسبة 1% مرة أخرى.
- استمر في القيام بما سبق حتى تصل إلى أقصى ميل على جهاز المشي.
- بمجرد وصولك إلى أقصى ميل، قم بالجري أو المشي لمدة دقيقة واحدة، ثم قلل الميل بنسبة 2%.
- استمر في تقليل الميل بنسبة 2% كل دقيقة حتى تعود إلى الجري على منحدر مسطح.
- قم بتقليل السرعة والمشي بسرعة 2 كم/ساعة للتبريد.
كلاسيك 5ك
- اضبط السير الكهربائي على منحدر مسطح وامش بسرعة 3 كم/ساعة للإحماء.
- قم بزيادة سرعتك قليلًا وركض حتى تصل قراءة جهاز المشي الخاص بك إلى 5.0 كم.
- قم بتقليل السرعة والمشي بسرعة 3 كم/ساعة للتبريد.
باختصار, جهاز السير الكهربائي من شركة العمودي للأجهزة الرياضية هو الحل الأمثل والوحيد للحصول على جسم رشيق وجذاب وذلك بخصم رائع ومغري جدا يصل حتى 70%, اطلب الجهاز الان يصلك لحد باب البيت مجانا.