الرغبة في الحصول على جسم مثالي هي أهم ما يتطلع إليه الكثير، لذلك دعونا نتعرف على فوائد صعود الدرج للمؤخرة حتى تصلون بذلك إلى ما تطمحون إليه، وجدير بالذكر أنه من أهم التمارين التي انتشرت مؤخرا لأنها تعتمد على شد عضلات الجسم والحد من الدهون المتراكمة به. في هذا المقال، سنوضح ما هي الفوائد الناتجة عن صعود الدرج الرياضي والطريقة الصحيحة لاستخدامه والأضرار الناتجة عن استخدامه بشكل مفرط أو بطريقة خاطئة وغيرها الكثير من المعلومات المفيدة التي تهمك.
ما هي أبرز فوائد صعود الدرج للمؤخرة؟
يمكن الحصول على العديد من فوائد صعود الدرج للمؤخرة، حيث يساهم في الحصول على مميزات متعددة نذكر منها الآتي:
- التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة المؤخرة بنسبة تتراوح بين 1 حتى 3% يوميا.
- الصعود لمدة دقيقة إلى دقيقتين يوميا يساعد على شد منطقة الأرداف والتخلص من الدهون بشكل ملحوظ.
- يمكن ملاحظة النتائج في فترة تتراوح بين 7 إلى 8 أسابيع مع الانتظام على التمارين.
- الحصول على أرداف مشدودة وخفض محيط الخصر والتخلص من الدهون المتراكمة في البطن بعد مرور شهرين من ممارسة رياضة الدرج.
- يساعد الصعود والنزول لأكثر من مرة في تنشيط الدورة الدموية في الجسم، مما يساهم في زيادة معدل حرق الدهون وتدفق الدم.
- يساعد أيضا على زيادة ليونة العضلات.
تعرف على تجربتي مع صعود ونزول الدرج
كنت أعاني من مشاكل كثيرة بسبب تراكم الدهون في مختلف مناطق جسمي خاصة في الأرداف والبطن، إلى أن نصحتني إحدى الجارات بممارسة رياضة صعود ونزول الدرج، وبالتالي توجهت إلى متجر العمودي للرياضة للمعدات الرياضية أونلاين وابتعت منه جهاز وبدأت ممارسة التمارين.
بدأت أشعر بتحسن ملحوظ حيث ظهرت فوائد صعود الدرج للمؤخرة وتخلصت تماما من الخمول الذي كنت أشعر به، وبدأ جسمي يزداد نشاطه، وأعمل جميع مهامي المنزلية بنشاط غير مسبوق، لذلك أنصح الجميع بممارسة تمارين صعود ونزول الدرج لأنها تساعد بشكل كبير على التخلص من دهون الجسم والقضاء على الكسل.
اقرأ أيضًا: تعرف على أهم فوائد جهاز الدرج الرياضي من العمودي للرياضة
فائدة صعود الدرج لمدة 10 دقائق
فقط 10 دقائق تمارس فيها رياضة صعود ونزول الدرج للحصول على مستوى عال من اللياقة البدنية، بالإضافة إلى حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد، أيضا يساعد صعود ونزول الدرج في الحفاظ على الجسم من الإصابة بالأمراض، وذلك لأنه يساهم في رفع المناعة بشكل ملحوظ.
لذلك إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن، لا تتردد في ممارسة تمارين صعود ونزول الدرج، وعليك فقط تخصيص 10 دقائق من يومك للحصول على استفادة لبقية عمرك، لأن هذه الرياضة تساهم في تعديل المزاج وتحسين الصحة النفسية والجسدية للفرد.
الطريقة الصحيحة لرياضة صعود الدرج
يساعد ممارسة تمارين صعود ونزول الدرج على التخلص من الخمول الذي يصيب عضلات الجسم، مما يساهم في زيادة النشاط والحيوية مع ارتفاع المناعة وحماية الأفراد من الأمراض أو العدوى، لذلك ينبغي صعود الدرج بالطريقة الصحيحة الموضحة في النقاط التالية:
- ينبغي اختيار مكان جيد التهوية حتى يتمكن الجسم من الحصول على الأكسجين اللازم له.
- ارتداء الحذاء الرياضي المناسب حتى يشعر الفرد بالراحة خلال الصعود والنزول.
- ممارسة تمارين الإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق، وذلك للحد من توتر عضلات الجسم بعد الصعود والنزول.
- ينبغي الصعود بشكل بطيء ثم التدرج في شدة التمرين.
- عدم صعود ونزول الدرج لمدة تزيد عن 20 دقيقة يوميًا مع الحفاظ على التدرج في زيادة المدة لتصل بعد ذلك إلى 30 دقيقة مرتين في اليوم.
- من الممكن الاستعانة بالمصاعد عند نزول الدرج خاصة لمن يعاني من مشاكل في الركب.
- عدم الضغط على المناطق المصابة مع ضرورة استشارة طبية للحصول على الرياضة المناسبة لك.
اطلع على: ماذا يعمل جهاز الدرج الرياضي
تمارين الدرج لنحت البطن والمؤخرة
الاستمرار والانتظام في صعود الدرج سواء كان الدرج العادي أو السلم الكهربائي من شركة العمودي للرياضة يساعد على فقدان الوزن وتنحيف منطقة الأرداف وهذه أهم فوائد صعود الدرج للمؤخرة، وجدير بالذكر أنه ينبغي صعود 199 درجة فقط كل 7 أيام، ثم العمل على زيادة هذه الدرجات بشكل تدريجي بمعدل 5 درجات زيادة في الأسبوع الواحد، حيث يساعد ذلك بشكل كبير على تنحيف منطقة البطن والتخلص من أي دهون زائدة بها.
صعود الدرج كم يعادل مشي؟
يرى بعض الأفراد أن صعود الدرج من التمارين الصعبة ولكن ننوه إلى أن صعود الدرج يستهدف الكثير من العضلات مقارنة برياضة المشي أو الجري، وذلك لأن صعود 40 درجة يعادل حوالي 1.5 كيلومتر من الجري أو المشي، لذلك من الأفضل ممارسة تمارين صعود الدرج بشكل تدريجي إذا كنت مبتدئا ثم زيادة معدل التمارين بالتدريج حتى لا يؤثر ذلك على عضلات الجسم السفلية.
تعرف على: ايهما افضل جهاز المشي او الدرج الرياضي
أضرار صعود الدرج
لا تقتصر الرياضة فقط على فوائد صعود الدرج للمؤخرة، بل يمكن أن تحدث بعض الأضرار التي ربما تصيب الجسم، ومنها نذكر ما يلي:
- الحرص لمن يعاني من مشاكل في القلب والأوعية الدموية بعدم ممارسة هذه الرياضة لأنها تزيد من معدل ضربات القلب.
- التأثير بشكل سلبي على صحة عضلة القلب.
- أيضا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط على العضلات خاصة مع بداية ممارسة التمارين خصوصا في المنطقة السفلية من الجسم.
جهاز الدرج الرياضي
تحرص شركة العمودي للرياضة على توفير الأجهزة الرياضية التي تناسب جميع الفئات العمرية، كما تهتم بأن يحصل الجميع على فوائد صعود الدرج للمؤخرة خاصة المهتمين بالمظهر الجمالي لهم، لذلك يمكن طلب جهاز الدرج بالاتصال على رقم 00966551916191، أو رسالة البريد الإلكتروني للحصول على الفوائد التالية:
- تقوية عضلات الساقين ومنطقة الظهر وأيضا تقوية العظام والحفاظ عليها من الإصابة بأمراض العظام المتنوعة، وعلى رأسها هشاشة العظام.
- يساعد جهاز الدرج الرياضي على تحسين مستوى السكر في الدم.
- يساهم في كسر الملل الناتج عن الروتين اليومي.
- التخلص أيضا من الوزن الزائد بشكل جيد مع الالتزام بنظام غذائي صحي للحصول على نتائج أفضل.
اقرأ أيضًا: شركة العمودي للرياضة بالسعودية: هل صعود الدرج ينحف البطن؟
الخلاصة، تتنوع فوائد صعود الدرج للمؤخرة التي يمكن الحصول عليها، وذلك يتوقف على مدى الالتزام بممارسة التمارين الرياضية على جهاز الدرج، وأيضا الالتزام باتباع نظام غذائي صحي يساهم في التحسن الملحوظ على مستوى الصحة النفسية والجسمانية للمتدرب.
أسئلة شائعة
هل الصعود على الدرج يكبر المؤخرة؟
من فوائد صعود الدرج للمؤخرة أنه يساعد على شد وتقوية عضلات الساقين وتنحيف الأرداف والمؤخرة، وبالتالي يحافظ على صحة العظام والمفاصل، مما يؤدي ذلك إلى تنحيف المناطق التي بها دهون زائدة في الجسم.
متى تظهر نتائج صعود الدرج؟
يمكن أن تظهر نتائج فوائد صعود الدرج للمؤخرة في فترة تتراوح بين أسبوع إلى شهر، حيث يمكن للمتدرب مع الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية خسارة ما يزيد عن 4 كيلوغرامات من وزنه في هذه المدة.
هل جهاز الدرج ينحف المؤخرة؟
يعمل جهاز الدرج الرياضي على توفير فوائد صعود الدرج للمؤخرة، وذلك لأنه من الطرق الفعالة في حرق الدهون بصفة عامة وفي هذه المنطقة بشكل خاص، لذلك من الأفضل ممارسة التمارين بانتظام وأي تمارين أخرى تخص الساقين، ولا يوجد أفضل من هذا التمرين للحصول على النتائج المطلوبة في أسرع وقت.
هل طلوع ونزول الدرج يعتبر رياضة؟
بالفعل صعود ونزول الدرج يعتبر من أهم التمارين الرياضية التي تساهم في زيادة كفاءة عمل القلب والرئتين، مما يساهم ذلك في تدفق الأكسجين إلى جميع عضلات الجسم، وقد أكد الخبراء أن ممارسة هذه الرياضة يوميا لفترة تصل إلى 10 دقائق تساعد على تحسين الصحة العامة للجهاز الدوري.