تعتمد طريقه استخدام السير الكهربائي الصحيحه على بعض الخطوات المدروسة خاصة وأنه من أهم الأجهزة التي تساهم في نمو العضلات مما يساعد على أن يصبح الجسم مثالي، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع وملحوظ والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم. في هذا المقال، سنوضح كافة المعلومات التي تخص كيفية استخدامك للسير الكهربائي بعد شرائك له لتحقق الاستفادة القصوى منه.
طريقه استخدام السير الكهربائي الصحيحه
حتى تحصل على نتائج أسرع ينبغي اتباع طريقه استخدام السير الكهربائي الصحيحه والتي تتضمن أداء 10 تمرينات للمرونة الديناميكية وفحص المفاصل والعضلات قبل أن يتم الصعود إلى الجهاز هذه التمرينات تعتبر للإحماء.
- يتم تحريك الذراعين حتى يتم التحكم بشكل جيد ودوري تدريجي وحركتها للأمام والخلف بانسيابية.
- الإمساك بقبضة الجهاز ثم وضع القدم على كل جانب بدلا من السير مباشرة فوق الجهاز
- في حال كان الجهاز مزود بحزام أمان ينبغي تثبيته على الملابس.
- يتم الضغط على زر البدء حتى يتحرك جهاز المشي ببطء للأمام ثم وضع القدمين على سطح الجري قبل ترك اليدين من المقابض.
- بالاعتماد على شدة الإحماء يتم التمرين للاحماء 5 دقائق قبل بدء جدول المشي على السير.
- أيضا إذا كنت ترغب في الركض ينبغي تسخين الجسم بصورة صحيحة قبل بدء المشي ببطء والجري بسرعة والتبديل بين الاثنين.
- فور الانتهاء من الاحماء يتم رفع السرعة بشكل تدريجي لتصل إلى السرعة التي ترغب بها لتنفيذ التمرين.
- أيضا طريقه المشي على جهاز السير الصحيحه تعتمد على شرب كمية وفيرة من المياه والعصائر كل 30 دقيقة في حال كنت تتمرن على الجهاز لأكثر من 60 دقيقة.
طريقة رفع السير الكهربائي
يمكن رفع السير الكهربائي بالمشي على سرعة معتدلة وذلك للإحماء لفترة لا تقل عن خمس دقائق، ثم بعد ذلك ينبغي رفع السير بطريقة تدريجية بناء على الآتي:
- الانحدار 3% ثم الجري لمدة دقيقة.
- تقليل الانحدار بعد ذلك إلى 1% والركض دقيقتين إضافيتين.
- زيادة الانحدار 4% ثم الجري لدقيقة.
- تقليل الانحدار 1% ثم الجري دقيقتين.
- زيادة الانحدار 5% ثم الجري لدقيقة.
- تقليل الانحدار إلى 1% ثم الجري دقيقتين.
- زيادة الانحدار 6% ثم الجري أو المشي لمدة دقيقة.
- تقليل الانحدار 1% ثم الجري دقيقتين.
- يتم تكرار هذا التمرين مرتين إضافيتين بنفس الترتيب ثم المشي 5 دقائق قبل التوقف التام.
اقرأ أيضًا: أهم فوائد السير الكهربائي للارداف وباقي أجزاء الجسم
شرح شاشة السير الكهربائي
يمكن اتباع طريقه استخدام السير الكهربائي الصحيحه من خلال شاشة اللمس التي يتم تزويد الجهاز بها، حيث تتضمن شاشة اللمس تقنيات متقدمة لتحسين أداء المستخدم وضبط تجربة التدريب وزيادة فعالية التمارين الرياضية، أيضا يمكن التحكم الكامل في الجهاز من خلال اللوحة المدمجة التي تعمل باللمس عبر قبضة اليد.
تعرف على: ما هو أفضل وقت للمشي على جهاز السير لخسارة الوزن؟
كيفية استخدام جهاز المشي للتنحيف
حتى يمكنك اتباع طريقه استخدام السير الكهربائي الصحيحه للتنحيف، ينبغي استخدام جهاز المشي بممارسة المشي السريع حوالي 30 دقيقة يوميا، ثم زيادة السرعة والميل بشكل تدريجي حتى تتمكن من حرق السعرات الحرارية.
يمكن دمج التمارين المتقاطعة عالية الكثافة من خلال تبديل فترات المشي السريع والجري السريع، وذلك للحفاظ على النتائج وتحقيق أفضل أداء، كما ينبغي الالتزام بجدول منتظم من التمارينات مع ضرورة اتباع نظام غذائي صحي للحصول على نتائج أفضل من التمارين على الجهاز.
اطلع على: تعرف على أهم 6 نصائح عند شراء سير كهربائي من العمودي للرياضة
الخلاصة، طريقه استخدام السير الكهربائي الصحيحه تعتمد على ضبط سرعة وميل الجهاز، وأيضا التعرف على الوقت المناسب حتى يوفر الجهاز النتيجة المرجوة منه في أقصر وقت، وجدير بالذكر أنه ينبغي السير على نظام غذائي صحي للحصول على جميع العناصر الغذائية وتحقيق نتيجة أفضل.
أسئلة شائعة
كيف أرفع سير المشي؟
التأكد أولا من عدم وجود أي جسم يسبب إعاقة لحركة المشاية سواء في الوضع الكامل، بعد ذلك يتم استخدام عمود الدعم أسفل الجزء الخلفي من السير لرفع سطح المشاية تمامًا في اتجاه رأسي مع تعشيق الرافعة الهيدروليكية.
كم السرعة المناسبة للمشي على السير الكهربائي؟
يفضل المشي على سرعة 4 كيلومترات في الساعة والتي تعتبر من السرعات المتوسطة التي تتناسب مع جميع الفئات العمرية وأيضا كافة الأوزان مما يجعلها تناسب المستويات المختلفة للياقة البدنية، وهي كفيلة بتعزيز صحة القلب والعضلات دون الضغط على المفاصل.
ما هو أفضل وقت للمشي على جهاز السير الكهربائي؟
يمكن اختيار أفضل وقت للتمرين على جهاز السير الكهربائي وهو الوقت الذي يضمن الاستمرارية والانتظام في أداء التمرينات، يمكن أن يكون ذلك في الصباح أو فترة ما بعد الظهر أو المساء ولكن الأهم هو الحفاظ على الاستمرارية في التمرين للحصول على أفضل نتائج.