مع العمودي للرياضة يمكنك التعرف على تمارين كيجل وفوائدها للجسم للرجال والنساء، تعرف تمارين كيجل أيضاً بتمارين عضلات قاع الحوض، حيث تعزز تلك التمارين من تقوية العضلات في هذه المنطقة. حيث تساعد هذه العضلات في دعم الأعضاء الموجودة في الحوض مثل المثانة والأمعاء والمهبل، وتلعب دوراً حيوياً في تثبيتها في مكانها. بالإضافة إلى ذلك، وتعتبر من أهم فوائد تمارين كيجل الصحية هي تحسين وظائف الجسم مثل الجماع والإخراج. وتشمل تمارين كيجل تقوية وشد العضلات في منطقة قاع الحوض. ويمكنك معرفة المزيد حول تمارين كيجل وفوائدها للرجال والنساء من خلال الفقرات التالية.
ما هي تمارين كيجل وفوائدها للرجال والنساء ؟
تمارين كيجل تساعد في الحفاظ على قوة عضلات قاع الحوض بنفس الطريقة التي يمكن بها تقوية عضلات أخرى في جسمك من خلال رفع الأثقال. ويمكنك من خلال معرفة كيفية تضمين تمارين كيجل في الروتين اليومي سوف تتحسن قدرتك على التحكم في عضلات قاع الحوض، مما يؤدي إلى دعم أفضل للمثانة والأمعاء ومنع الضعف في هذه العضلات. والجدير بالذكر أن تأثير تمارين كيجل على الصحة الجنسية فعال ومباشر.
ضعف عضلات قاع الحوض يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل تسرب البول والبراز، وحتى إخراج الغازات بشكل غير مقصود. يمكن أن تتضاءل قوة عضلات قاع الحوض مع تقدم العمر أو نتيجة للتغيرات الأخرى مثل الحمل، أو الولادة (بما في ذلك العملية القيصرية)، أو الجراحة في منطقة الحوض.
مع ذلك، يجب ممارسة تقنيات تمارين كيجل لزيادة اللياقة البدنية بشكل معتدل وفقاً لاحتياجات الجسم الفردية، وتجنب إجهاد عضلاتك أو توتيرها من خلال ممارسة تمارين كيجل للرجال بشكل زائد أو غير ملائم. فمهما كانت فاعلية تمارين كيجل لتحسين الحياة الجنسية فإن المبالغة في التمارين غالباً ما تأتي بنتيجة عكسية.
أهمية تمارين كيجل للنساء
يمكن للنساء الحوامل أن يجدن الولادة أسهل إذا تعرفن بشكل جيد على تمارين كيجل وفوائدها للرجال والنساء. فقد تمنحهن هذه التمارين تحكمًا أفضل في عضلات الحوض أثناء عملية المخاض والولادة، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد تمارين كيجل في:
- السيطرة بشكل فعال على المثانة.
- تقوية عضلات الحوض التي تدعم وتتحمل وزن الجنين.
- التقليل من حدوث سلس البول أو تسربه.
- تسهيل عملية الدفع خلال الولادة الطبيعية.
- تعزيز عملية الشفاء بعد الولادة.
يرجى ملاحظة أنه يجب ممارسة هذه التمارين بشكل صحيح وباستمرارية خلال فترة الحمل، ويفضل استشارة الطبيب قبل بدء أي نوع من التمارين البدنية خلال هذه الفترة.
كيفية ممارسة تمارين كيجل بشكل صحيح ؟
بعد التعرف على تمارين كيجل وفوائدها للرجال والنساء، يجب اتباع التالي خلال التمارين:
- تأكد من أن المثانة فارغة، ثم اجلس أو استلقِ على فرشة رياضية ناعمة، مثل فرشات اليوجا المقدمة من العمودي للرياضة، يمكنك تفحصها من هنا.
- شُد عضلات قاع الحوض بقوة، واحتفظ بالشد لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ.
- بعد ذلك، قم بإرخاء العضلات واحتفظ بالإرخاء لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ.
- كرر هذه الخطوات 10 مرات في كل جلسة، وكرر الجلسات ثلاث مرات في اليوم (صباحًا، وبعد الظهر، ومساءً).
- خلال تنفيذ التمارين، تأكد من التنفس بعمق وأرخِ جسمك. تأكد أيضاً من عدم شد عضلات البطن أو الفخذ أو الأرداف أو الصدر.
بعد مرور 4 إلى 6 أسابيع، يجب أن تشعر بتحسن وتلاحظ تقليلاً في الأعراض. ولكن لا تزيد عدد المرات التي تقوم بها. من المهم أن لا تمارس تمارين كيجل أثناء التبول، وتجنب القيام بذلك أكثر من مرتين في الشهر. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف عضلات قاع الحوض بمرور الوقت أو التسبب في تلف المثانة والكليتين.