ترغب بمعرفة أهم تمارين شد البطن، بالإضافة إلى أهم عوامل الرشاقة واللياقة! أنت في المكان الصحيح، فنحن نقدم لك الدليل الشامل لتمارين شد البطن مع خبراء شركة العمودي للرياضة، الشركة رقم واحد في عالم معدات وأجهزة اللياقة والرشاقة، تابع المقال لتتعرف على تمارين شد البطن الفعالة والسريعة.
هل شد البطن يساعد على التخلص من الكرش؟
تمارين شد البطن تمنحك العديد من الفوائد الصحية إلى جانب الرشاقة والمظهر المثالي فهي تقدم لك التالي:
- تقوية عضلات البطن يرفع مستوى لياقاتك البدنية مما يمكنك من أداء مستوى احترافي من التمارين، كما يمنحك القدرة على ممارسة المهام اليومية والحياتية بكل يسر.
- تقلل تمارين شد البطن من خطر الإصابة بآلام الظهر وتحسين وضعية الجسم، خاصة لأصحاب الوظائف المكتبية.
- تسهم تمارين البطن في تحسين القدرة على التوازن والاستقرار وزيادة مرونة الجسم.
- يعزز الأداء الرياضي بشكل عام القدرة على التحمل وتقوية الجسم.
اقرأ أيضاً: ما هي فوائد جهاز تمارين البطن المنزلي
ما هي العضلات التي تركز عليها تمارين شد البطن؟
تعمل تمارين شد البطن على عضلات منطقة الوسط وبشكل كامل والتي تشمل:
- عضلة البطن المستقيمة (Rectus Abdominis):
تقع هذه العضلة بشكل عمودي على الجهة الأمامية من البطن وتساعد في ثني العمود الفقري إلى الأمام، وهي تبدأ من الجهة الأمامية لعظم العانة وتنتهي على غضروف القفص الصدري.
- العضلات الخارجية للخصر (External Obliques):
توجد هذه العضلات عموديًا على جانبي الجذع وهي أكبر وأكثر بروزًا من العضلات الداخلية، وتبدأ من القفص الصدري وتنتهي على عظمة الحوض.
- العضلات الداخلية للخصر (Internal Obliques):
تقوم هذه العضلات بوظائف مشابهة للعضلات الخارجية للخصر، وتبدأ من عظمة الحوض والألياف الوترية في الجزء السفلي للعمود الفقري وتنتهي على الضلوع السفلية.
- العضلة العرضية للبطن (Transverse Abdominis):
تعتبر هذه العضلة الطبقة الأساسية لعضلات البطن وتوجد تحت عضلة البطن المستقيمة، وتمتد من الجزء الأمامي للقفص الصدري إلى عظمة الحوض وعظمة العانة، وهي تساعد في التنفس والثني الجانبي للجذع.
اقرأ أيضاً: كيف يمكن تنحيف الخصر باستخدام ادوات رياضية منزلية
ما هو افضل تمارين لشد البطن؟
تتنتوع تمارين شد البطن وفقاً لمستوى اللياقة واحتياجات المتدرب، كما تساعد المعدات والأدوات الرياضية المناسبة على زيادة فعالية التمرين وظهور نتائج مبهرة في وقت أسرع، ويمكنك شراء معدات اللياقة بسعر حصري من العمودي للرياضة من هنا، ويمكنك اختيار أحد التمارين التالية:
- Plank
تدريب البلاك واحد من تمارين شد البطن الأشهر، فهو لا يعمل على حرق دهون البطن فقط، بل يعمل على التحكم وتقوية عضلات البطن بشكل صحيح، كما يمكنك أيضًا تجربة تمرين الـ "long lever" plank الذي يضع ذراعيك أمامك، وقد أظهرت الدراسات أن هذا التمرين يعمل على تحقيق شد عضلات البطن بشكل أسرع، وللقيام بتمرين بلانك بشكل صحيح اتبع التالي:
- ابدأ من وضعية الجلوس على ركبتيك مع يديك على الأرض على بعد مسافة تقريبية من عرض الكتفين.
- انحنِ وضع كوعيك على الأرض مباشرة تحت كتفيك.
- قم بتمديد ساقيك إلى الوراء وقفل ركبتيك.
- تنفس وانقبض عضلات البطن كما لو كنت تستعد للزفير.
- حافظ على خط أفقي مستقيم من كتفيك إلى كعبيك واحتفظ بهذا الوضع.
- Cable Crunch
- قم بضبط جهاز الكابل ليكون عند مستوى العين أو أعلى قليلاً، ثم قم بتثبيت الحبل أو الشريط المرفق بمشبك الكابل.
- امسك المرفق وخذ خطوة صغيرة للخلف من الكابل لجعل الحبل مشدودًا، ثم اجلس على ركبتيك وامسك المرفق أمام وجهك.
- حافظ على قبضة مرتخية على المرفق، ثم قم بالزفير بشكل كامل، ثم اجلس واحنِ جسمك نحو الأرض.
بعد التعرف على الدليل الشامل لتمارين شد البطن مع خبراء العمودي للرياضة، ننصحك باستغلال الفرصة الذهبية التي تقدمها لك الشركة وهي عروض حصرية تصل إلى 70% على معدات شد البطن وأجهزة اللياقة، مع خدمات مميزة كالشحن المجاني وإمكانية التقسيط حتى أربع دفعات، اطلب الآن من هنا.