الدراجة الثابتة من العمودي للرياضة واحدة من أكثر الأجهزة طلباً في المملكة وذلك لما وجده مستخدميها من نتائج مبهرة في فترة زمنية قصيرة، ولتعرف تفاصيل أكثر عن الدراجة الثابتة وعلاقتها بتمارين الكارديو تابع المقال.
هل الدراجة الثابتة تعتبر كارديو؟
نعم، الدراجة الثابتة تعتبر تمرينًا الكارديو أو تمرينًا هوائيًا، وذلك لأنها تزيد من نشاط القلب والأوعية الدموية وتعزز اللياقة البدنية بشكل عام، فهي كتمرين هوائي توفر التالي:
- زيادة معدل ضربات القلب: عند ركوب الدراجة الثابتة بشكل مستمر، يزيد معدل ضربات القلب بشكل طبيعي، وهذا يعتبر إشارة على زيادة الأكسجين والدماء التي تصل إلى العضلات.
- تحسين القدرة التنفسية: يعمل ركوب الدراجة الثابتة على تحسين القدرة التنفسية، حيث يتطلب ذلك النشاط استخدام الرئتين بشكل أكبر لزيادة إمدادها بالأكسجين.
- حرق السعرات الحرارية: يعتبر ركوب الدراجة الثابتة واحدًا من التمارين التي تعمل على حرق السعرات الحرارية بشكل فعّال، مما يساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة.
- تقوية العضلات: على الرغم من أن الدراجة الثابتة تركز بشكل رئيسي على تقوية عضلات الساقين، إلا أنها تعمل أيضًا على تنشيط عضلات الجسم الأخرى مثل الأسلحة والظهر والبطن.
- تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية: يُعتبر ركوب الدراجة الثابتة من الأنشطة التي تحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وتساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الشرايين التاجية.
- تقليل التوتر والقلق: يعتبر ركوب الدراجة الثابتة واحدًا من التمارين التي تساعد في تحسين المزاج وتقليل مستويات التوتر والقلق، وذلك بفضل إفراز الهرمونات السعيدة مثل الإندورفين.
اقرأ أيضاً: تعرف على الرياضة المثالية في رمضان مع العمودي للرياضة
كم مده ركوب الدراجه الثابته؟
يعتمد مدى الوقت الذي يجب قضاؤه على الدراجة الثابتة يوميًا على عدة عوامل منها مستوى لياقتك البدنية الحالي وأهدافك الصحية. إليك بعض الإرشادات حول مدى الوقت الذي يمكن أن تقضيه على الدراجة الثابتة:
للمبتدئين:
إذا كنت تبدأ في ممارسة ركوب الدراجة الثابتة، يمكنك البدء بمدة قصيرة مثل 10-15 دقيقة يوميًا، ثم تزيد تدريجيًا بمعدل 5 دقائق إضافية كل أسبوع حتى تصل إلى حوالي 30-45 دقيقة.
للمستوى المتوسط:
إذا كنت لديك بعض الخبرة في ركوب الدراجة الثابتة، يمكنك الاستمرار على الدراجة لمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة يوميًا، مع الحرص على تنويع السرعة وشدة التمارين.
للمحترفين:
إذا كنت تمتلك لياقة بدنية جيدة وترغب في تحسينها أو الحفاظ عليها، يمكنك قضاء 60 دقيقة أو أكثر على الدراجة الثابتة يوميًا، مع تبديل بين فترات القوة العالية والمنخفضة.
اقرأ أيضاً: تعرف على الدراجة الثابتة الصغيرة وكيفية استخدامها
كم تحرق الدراجة الثابتة في ربع ساعة؟
المعدل الدقيق لعدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها يعتمد على عدة عوامل منها الوزن الجسماني للشخص وشدة التمرين ومدى الجهد المبذول. ومع ذلك، يمكن تقدير معدل حرق السعرات الحرارية القريب من الواقع بناءً على بعض القواعد العامة.
عمومًا، يتم حساب حرق السعرات الحرارية بواسطة الدراجة الثابتة بناءً على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص في الوضع الطبيعي خلال نصف ساعة واحدة. على سبيل المثال، يُقدر متوسط حرق السعرات الحرارية للراكب البالغ الوزن الطبيعي (حوالي 70 كيلوجرامًا) عند ممارسة الدراجة الثابتة بشكل معتدل بحوالي 200-300 سعر حراري في ربع ساعة.
بالتأكيد ترغب الآن بالحصول على الدراجة الثابتة الخاصة بك، وتتساءل كم سعر الدراجة الثابتة؟ لا تقلق فمع شركة العمودي للرياضة يمكنك الحصول عليها بسعر ممتاز خلال تخفيضات وعروض رمضان المغرية من هنا، اطلبها الآن ولا تفوت الفرصة.