تبحثين عن افضل تمارين للانفصال العضلي بعد الولادة: الحلول المنزلية؟ خبراء شركة العمودي للرياضة هنا لمساعدتك، فمن المعروف أن واحدة من كل امرأتين تعاني من انفصال عضلات البطن بعد الحمل، ولكن التمارين المنزلية يمكن أن تساعد في علاجه بشكل سريع وفعال، وفي السطور التالية سوف نتناول طريقة فحص شكل الانفصال العضلي عند النساء، بالإضافة إلى افضل تمارين للانفصال العضلي بعد الولادة: الحلول المنزلية.
كيف يكون شكل الانفصال العضلي للبطن؟
قبل معرفة افضل تمارين للانفصال العضلي عليك معرفة الشكل والأسباب، فخلال فترة الحمل، يخضع جسمك لتغييرات رهيبة لاستيعاب نمو طفلك، وواحدة من هذه التغييرات هي توسع عضلات البطن، فمع تقدم فترة الحمل، ينفصل الجانبان الأيمن والأيسر من عضلة البطنين "ريكتس" كما يتمدد الخط الأبيض (هو النسيج الموجود بين مجموعة من العضلات هذه) لتمهيد الطريق للطفل.
اقرأ أيضاً: تعرف على فوائد تمارين الكيجل للرجال وطريقة التنفيذ
ما هي افضل تمارين للانفصال العضلي ؟
تتضمن افضل تمارين للانفصال العضلي بعد الولادة عددًا من الحركات البسيطة التي يمكن أداؤها في المنزل، باستخدام فرشة يوجا مريحة وعملية لمساعدتك على إنجاز التمارين بسهولة، ويمكنك الحصول عليها بأفضل سعر وأعلى جودة من العمودي للرياضة عند الضغط هنا، ومن افضل تمارين للانفصال العضلي هي:
تمارين كيجل للنساء: تعتبر تمارين كيجل فعالة في تقوية عضلات الحوض والتي تؤثر على دعم المثانة والأمعاء والوظيفة الجنسية.
رفع الرأس: استلقي على ظهرك وقومي برفع رأسك قليلاً من الأرض لشد وتقوية عضلات البطن.
الضغط البطني: استلقي على ظهرك وقومي برفع الجزء العلوي من جسمك نحو الأعلى، مع التركيز على شد عضلات البطن.
اقرأ أيضاً: تعرف على تأثير الدراجة الرياضية على عضلات الجسم
ما هي اعراض ضعف عضلات البطن؟
لاختبار انفصال عضلات البطن، استلقي على ظهرك مع فرد قدميك على الأرض وتثبيت ركبتيك، ثم قومي برفع رأسك قليلاً من الأرض وامسكي بيدك على الانخفاض في منتصف بطنك، ثم ابدئي من السرة وامسكي قبل وبعد في خط رأسي، إذا استطعتِ أن تضغطِ بأصابعك، فقد تكون هناك انفصال للعضلات البطنية.
كيف اقفل الانفصال العضلي؟
قبل التطرق إلى افضل تمارين للانفصال العضلي، من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين بعد الولادة، خاصة إذا كانت هناك مشاكل صحية معروفة، وخبراء العمودي يقدمون لكِ سر افضل تمارين للانفصال العضلي في المنزل وهي:
- إعادة بناء عضلات الجذع الأساسية:
يكمن الحل في علاج انفصال عضلات البطن في إعادة بناء جذعكِ من الداخل إلى الخارج، حيث تحتاج إلى تقوية عضلة البطن العميقة المعروفة باسم العضلة البطنية العرضية (TVA)، والتي تعد العضلة البطنية الأعمق والتي يمكن أن توفر الدعم لتلك العضلات التي تمددت.
التمارين البسيطة والسهلة في المنزل المذكورة يمكن أن تساعد في إعادة بناء عضلة TVA, ولكن من المهم أيضًا استعادة قوة الجزء السفلي من الحوض والحجاب الحاجز، اللذين يعملان بالتناغم مع عضلات البطن، تذكري أن تتنفسي بشكل طبيعي، وأن تقومي بشد عضلة الحوض أثناء أداء هذه التمارين.
فكلما قمتِ بتقوية عضلة TVA، كلما زادت الشدة التي ستشعر بها، ويمكنك تتبع تقدمك مع مرور الوقت وذلك عندما تبدو عضلات بطنك قوية بما يكفي، وبذلك تكون جاهزة لإضافة افضل تمارين للانفصال العضلي للمرحلة التالية.
- تجنب التمارين التي تزيد من انفصال العضلات:
تجنبي أي تمارين تتضمن انحناءات الجسم والتسلق حتى تستعيدي القوة في عضلاتك بطنك وتبدأي في قفل الانفصال، حيث إن ممارسة التمارين الصعبة جدًا يمكن أن تجعل انفصال عضلات البطن أسوأ، وينصحك ِخبرائنا أن تستمعي إلى جسمك دائمًا وتنتبهي للتغيرات.
وبعد التعرف على افضل تمارين للانفصال العضلي بعد الولادة: الحلول المنزلية مع شركة العمودي للرياضة، الشركة الأكبر في مجال الأجهزة والمعدات الرياضية في المملكة، والتي تقدم لك خصومات تصل إلى 70% مع خدمات الشحن والتركيب المجانية، اضغط هنا واعرفي العروض.