تمارين تضخيم البنش في المنزل هي الأكثر بحثاً على متصفحات البحث في وقتنا الحالي، حيث يسعى كل رجل يمارس التمارين الرياضية إلى الحصول على صدر عضلي، لكن قضاء ساعات وساعات في صالة الألعاب الرياضية ليست الطريقة المثالية لتضخيم عضلات الصدر، فمع المعرفة الصحيحة واستخدام بنش تمارين مناسب يمكنك القيام بمختلف تمارين تضخيم البنش في المنزل بكل سهولة، ولتعرف أكثر عن أنواع تلك التمارين وكيفية اختيار مقعد تمارين البنش المتعدد المثالي من شركة العمودي للرياضة تابع المقال.
ما هي فائدة ممارسة تمارين بنش باستخدام مقعد تمارين البنش ؟
تتعدد منافع تمارين تضخيم البنش في المنزل، فبالإضافة إلى حصولك على الراحة والخصوصية والسلالسة أثناء القيام بالتمارين باستخدام افضل نوع بنش للتمارين في العمودي للاجهزة، فأنت ستحصل على:
- تمرين شامل للجسم
تمارين البنش في المنزل ليست مفيدة لعضلات الصدر فحسب، بل فعالة كتمرين لكامل الجسم - الأكتاف، وعضلات الظهر، والعضلة ثلاثية الرؤوس، وما إلى ذلك.
- التقوية وزيادة الكتلة العضلية
إلى جانب كون تمارين تضخيم البنش في المنزل خيارًا رائعًا لتمرين الجزء العلوي من الجسم، فهي فعالة أيضاً في تقوية وبناء عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم، وغالبًا ما يوصى بشدة بتمرين الضغط بالدمبل للصدر، وخاصة الضغط بالدمبل العلوي، لبناء العضلات وتقويتها.
- تمرين فعال لصحة القلب
أثبتت تمارين تضخيم البنش في المنزل فعاليتها باعتبارها تمرينًا رائعًا للقلب، فهي تصنع العجائب لرئتيك وقلبك، علاوة على ذلك، فهي يحرق السعرات الحرارية الصعبة والدهون المركبة.
- الثبات والسلالسة
ممارسة تمارين تضخيم البنش في المنزل باستخدام بنش التمرين يمنحك الثبات والأمان اللازمان للتدريب بدون إشراف، فالبنش المتوفر بشركة العمودي للرياضة مصنوع من خامات متينة ومعالجة لتتحمل أثقل الأوزان وتمنحك استقرار مثالي لمختلف أوضاع التمرين، هذا بالإضافة إلى توافر بنشات قابلة للتعديل والتي توفر استخدامات متعددة تناسب مختلف الهيئات البدنية.
- تحسين وظائف الرئة
تمارين البنش مثالية لتحسين وظائف الرئتين والجهاز التنفسي بشكل عام، فحركة الصدر خلال التمرين تمنحك فرصة للتنفس بشكل صحيح وضخ كمية أكسجين مثالية للقلب والرئتين.
إقرأ أيضاً: أيهما الأفضل بنش تمارين قابل للتعديل أم بنش تمارين ثابت؟
كيف اسوي تمارين الصدر البنش في المنزل باستخدام جهاز بنش متعدد تمارين من شركة العمودي للرياضة؟
للقيام بمختلف تمارين تضخيم البنش في المنزل نقدم لك روتين متكامل وجاهز على التنفيذ فأنت ستقوم بالتالي:
- أولاً، ستقوم ببناء الأساس لصدر أكبر من خلال أداء تمارين الضغط التقليدية باستخدام البنش وأوزان مناسبة لمستوى لياقتك البدنية، ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة أسبوعين. خذ راحة لمدة يوم واحد على الأقل بين التدريبات، ثم أكمل ثلاث مجموعات من كل تمرين، مع الراحة لمدة دقيقة إلى دقيقتين بين المجموعات. قم بأداء 10 إلى 15 تكرارًا.
- بمجرد الانتهاء من الأسبوعين انتقل إلى التمارين أكثر احترافية باستخدام أوزان أثقل. وقم بإجراء هذه الاختلافات يومين في الأسبوع خلال الأسابيع الأربعة القادمة. أكمل أربع مجموعات من كل تمرين، واستريح لمدة دقيقة إلى دقيقتين بين المجموعات. مرة أخرى، استهدف أداء 10 إلى 15 تكرارًا لكل مجموعة أو أكبر عدد ممكن.
- بعد أربعة أسابيع من العمل الشاق، ستكون قد اكتسبت القدرة على التحمل العضلي الأساسي (الأسبوعان 1 و 2)، وقوة إضافية. تعمل المرحلة النهائية على تطوير القوة والسرعة، مما سيمنحك ميزة الأداء في أي رياضة تستخدم الجزء العلوي من جسمك، بالإضافة إلى الحجم والتعريف الذي يعني أن الناس سيعرفون أنك تمارس تمارين تضخيم البنش في المنزل.
- ستقوم الآن بإكمال نفس التمارين كما في المرحلة الثانية (الأسابيع من الثالث إلى السادس)، ولكن كدائرة، تؤدي تمرينًا تلو الآخر دون راحة بينهما، حاول أداء 10 عدات لكل تمرين، واسترح لمدة دقيقة إلى دقيقتين، ثم كرر التمرين ليصبح المجموع أربع مجموعات، قم بذلك مرتين في الأسبوع، مع السماح بثلاثة أيام من الراحة بين الجلسات، فأنت بالتأكيد ستحتاج إليها.
إقرأ أيضاً: كيف تختار بنش التمارين؟ دليلك الشامل من العمودي
بعد معرفة الروتين المثالي لممارسة تمارين تضخيم البنش في المنزل يمكنك الحصول على بنش تمارين عالي الجودة مصنوع بمواصفات أوروبية وبسعر مغري جداً من شركة العمودي للأجهزة الرياضية. الشركة توفر لك خدمات الشحن المجاني لمعظم مناطق المملكة، بالإضافة إلى إمكانية التقسيط مع تمارا وتابي، أطلبنا الآن واستفد من عروض النادي المنزلي المتميزة.