تمارين حديد في المنزل بالبار والدمبل، هي تمارين فعالة لحصولك على عضلات قوية وبارزة ولياقة بدنية عالية، لكن ما هي أفضل تمارين البار في المنزل ! وما هو الفرق بين تمارين البار والدمبل ؟ هو ما ستعرفه في السطور التالية مع خبراء شركة العمودي للرياضة.
ما هو الفرق بين تمارين البار والدمبل في المنزل وما هي فائدة كل منهما؟
تمارين حديد في المنزل بالبار والدمبل تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وتحسن تكوين الجسم، وتدعم فقدان الوزن، وتزيد من كثافة العظام، وتدعم الصحة العقلية، وعلى الرغم من أنه يمكن استخدام كلا الجهازين لأداء تمارين متشابهة جدًا، إلا أن هناك بعض الاختلافات الرئيسية بين الاثنين.
أولاً، يختلف طول وشكل هاتين القطعتين من المعدات تمامًا, البار عبارة عن شريط طويل ومستقيم مع أوزان مثبتة على كلا الطرفين، في حين أن الدمبل عبارة عن شريط أقصر مع أوزان متصلة على كلا الجانبين.
تختلف أيضًا الطريقة التي تمسك بهاتين القطعتين خلال تمارين حديد في المنزل بالبار والدمبل, فعند استخدام الحديد، يتم وضع كلتا اليدين على البار بقبضة علوية أو سفلية, من ناحية أخرى، يتم حمل الدمبل في كل يد بشكل مستقل.
هناك أيضًا اختلاف في طريقة توزيع الوزن بين هاتين القطعتين من شركة العمودي للاجهزة الرياضية, فعند ممارسة تمارين الباي والتراي بالبار تكون كلتا اليدين موضوعتان في نفس الوقت على بار واحد، ويتم توزيع الوزن بالتساوي بين كلتا اليدين. لكن مع الدمبل، يتم توزيع الوزن بشكل مستقل على كل يد، مما يسمح بالتدريب من جانب واحد حيث لا يتم توزيع نصفي الكرة الأيمن والأيسر من الجسم بالتساوي.
هذه الاختلافات المتأصلة بين الاثنين، والتي تشمل شكلهما وطولهما، وطريقة حملهما، وطريقة توزيع الوزن، تؤدي إلى إيجابيات فريدة لكل منهما عندما يتعلق الأمر بتحسين القوة وبناء العضلات.
اقرأ أيضا: أهمية اقتناء اوزان حديد في المنزل
ما هي أفضل تمارين بالبار فقط بالمنزل باستخدام أفضل بار منزلي من العمودي للاجهزة ؟
إذا كنت ترغب في بناء عضلاتك وزيادة قوتك من خلال تمارين حديد في المنزل بالبار والدمبل، فإن هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي تعتمد على بار تمارين من العمودي للأجهزة مثل:
1. تمارين سكوات بالبار (Squat)
العضلات المستهدفة: الفخذين، الأرداف، العضلات القطنية, وهو واحد من أشهر تمارين حديد في المنزل بالبار والدمبل.
الطريقة:
قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك على عرض الكتفين.
امسك البار خلف رقبتك على عضلات كتفيك، مع الحفاظ على الظهر مستقيماً.
اخفض جسمك بثني ركبتيك والوركين، حتى تصل فخذيك إلى مستوى أفقي مع الأرض.
ادفع نفسك لأعلى باستخدام كعب قدميك للعودة إلى وضع البداية.
2. ضغط البنش (Bench Press)
العضلات المستهدفة: الصدر، الكتفين، العضلات الثلاثية, وهو من أفضل تمارين الصدر بالبار للنساء.
الطريقة:
استلقِ على مقعد مستوٍ مع تثبيت قدميك على الأرض.
امسك البار بعرض أكبر قليلاً من عرض الكتفين.
اخفض البار ببطء نحو صدرك، مع الحفاظ على مرفقيك بزاوية 45 درجة.
ادفع البار لأعلى حتى تصبح ذراعيك مستقيمتين.
3. الددليفت (Deadlift)
العضلات المستهدفة: الظهر السفلي، الأرجل، الأكتاف، الذراعين
الطريقة:
قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك على عرض الكتفين.
انحنِ من الوركين وأمسك البار مع ثني الركبتين قليلاً.
ارفع البار ببطء مع تمديد ساقيك ورفع جسمك للأعلى.
اخفض البار ببطء مرة أخرى إلى الأرض بثني الوركين والركبتين.
4. أوفرهيد بريس (Overhead Press)
العضلات المستهدفة: الأكتاف، العضلات الثلاثية، الجزء العلوي من الصدر
الطريقة:
قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك على عرض الكتفين.
امسك البار عند مستوى الكتفين مع راحتي يديك موجهتين للأمام.
ادفع البار لأعلى حتى تصبح ذراعيك مستقيمتين فوق رأسك.
اخفض البار ببطء إلى مستوى الكتفين.
5. بيند أوفر رو (Bent Over Row)
العضلات المستهدفة: الظهر العلوي، الأكتاف، الذراعين
الطريقة:
قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك على عرض الكتفين.
انحنِ إلى الأمام من الوركين مع الحفاظ على الظهر مستقيماً.
امسك البار وارفعه نحو الجزء السفلي من صدرك.
اخفض البار ببطء إلى وضع البداية.
اقرأ أيضا: تعرف على أفضل تمارين الظهر بالدمبل
بعد التعرف على أشهر تمارين حديد في المنزل بالبار والدمبل يمكنك طلب الأثنين من خلال المتجر الالكتروني الخاص بشركة العمودي للاجهزة الرياضية, حيث توفر الشركة البار والدبل بسعر مغري جدا لفتره محدوده من خلال بكجات النادي المنزلي, اطلبها الان ولا تفوت التخفيضات.